Il Pilates è noto soprattutto per rafforzare i muscoli del core, ma l’istruttrice Hannah Lawrence sostiene che molte persone sottovalutano l’impatto della pratica su altre … Leggi tutto
Sto reinserendo lentamente gli esercizi di forza nella mia routine, dopo una lunga pausa, includendo gli hip thrust, un vecchio cavallo di battaglia. Prima riuscivo … Leggi tutto
Di recente, il mio fisioterapista mi ha consigliato le marce del ponte dei glutei per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, e sebbene l’esercizio abbia … Leggi tutto
Se passi molto tempo seduto durante la giornata, i tuoi glutei potrebbero pagarne le conseguenze — e potrebbe avere un impatto più ampio di quanto … Leggi tutto
Se vuoi aumentare la forza, devi seguire il principio del sovraccarico progressivo, aumentandolo gradualmente la sfida ai tuoi muscoli nel tempo. Il modo più ovvio … Leggi tutto
Punti chiave Denise Austin, 69 anni, ha dimostrato due dei suoi esercizi preferiti per “sollevare e tonificare il sedere” che non sono gli squat. «Solo … Leggi tutto
Se trascorri gran parte della tua giornata seduto, probabilmente i tuoi glutei stanno pagando il prezzo, afferma Maddy Paupert, responsabile dell’allenamento presso Xceleration Fitness. «Abbiamo … Leggi tutto
Punti chiave Denise Austin, 69 anni, ha mostrato su Instagram un esercizio rapido e facile per rafforzare i glutei. Il movimento è «particolarmente utile per … Leggi tutto
Nessuna offesa per tutti i cuori là fuori, ma i glutei sono il motore del corpo. Ti spingono in avanti quando cammini o corri e … Leggi tutto
Sia che tu faccia esercizi a corpo libero o che riesca a sollevare circa 136 kg, la tua tecnica deve essere sempre la tua massima … Leggi tutto