- Denise Austin, 69 anni, ha dimostrato due dei suoi esercizi preferiti per “sollevare e tonificare il sedere” che non sono gli squat.
- «Solo pochi minuti per rimodellare la metà inferiore del corpo e renderla la tua migliore versione», dice.
- Ecco come eseguire i movimenti anche a casa.
Che condivida consigli per un core forte o che collaborazione con sua figlia per mostrare un allenamento di forza, Denise Austin sa come far muovere i suoi seguaci.
Di recente, l’esperta di fitness è apparsa su Instagram per condividere due dei suoi movimenti preferiti per “rimodellare il fondoschiena” — e non sono squat. Austin afferma che questi movimenti rappresentano una valida alternativa se cerchi un “sedere forte e scolpito”, ma temi che gli squat possano sollecitare troppo le ginocchia. «Questi sono alcuni dei miei movimenti a basso impatto, senza squat, che mirano a ogni centimetro di quei glutei e faranno sentire i muscoli delle cosce e dei glutei», ha spiegato nella didascalia di Instagram.
Come gli altri allenamenti di Denise Austin che conosciamo e amiamo, questi movimenti sono estremamente facili da inserire nella tua giornata, anche quando hai solo pochi minuti a disposizione. «Puoi farli ovunque…nessuna palestra, nessuna attrezzatura, nessuna scusa!! Solo pochi minuti per rimodellare la metà inferiore del corpo e renderla la tua migliore versione», ha scritto nella didascalia. «Fidati… vedrai risultati».
Vuoi provare anche tu questi movimenti? Di seguito trovi i dettagli.
Sollevamenti delle gambe e impulsi
Nella sua prima dimostrazione, Austin inizia sulla tappetina a quattro zampe, poi scende sugli avambracci. Solleva quindi una gamba tesa all’indietro, mantenendo spalle e fianchi allineati mentre tocca con la punta del piede il pavimento e la solleva di nuovo. «Questo movimento lavora davvero la parte posteriore delle cosce e dei glutei», dice.
Austin conclude piegando la gamba sollevata e pulsando verso il soffitto. «Piega il ginocchio, fletti il piede e fai piccoli impulsi», spiega.
Ponti per i glutei con entrambe le gambe e con una sola gamba
Il secondo esercizio di Austin è una variante di un classico movimento della Pilates: il ponte per i glutei. Per iniziare, si sdraia sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. «Assicurati di farlo proprio così, tenendo i talloni vicini alle cosce», dimostra prima di sollevare i fianchi verso il soffitto. «Sollevare lentamente i glutei e fare pulsazioni leggere», spiega. «Stringi i glutei qui.»
Da lì, passa a una variante a una gamba. «Se vuoi portarlo al livello successivo, sfidati a sollevare una gamba», dice, puntando una gamba diritta verso il soffitto mantenendo i fianchi allineati e continuando le pulsazioni. (Assicurati di cambiare lato per completare questo esercizio.)
Se gli squat non funzionano per te, prova uno o entrambi questi movimenti la prossima volta che vuoi un allenamento semplice ed efficace per i glutei.
