Le mie spalle e il collo sono soggetti a dolori se non mi muovo abbastanza, il che rende lunghi viaggi in auto un incubo.
Restare seduti in una posizione eretta per ore mi lascia incredibilmente rigido e spesso ci vogliono giorni affinché il corpo torni alla normalità.
Mi sembrava di avere questo problema recentemente dopo un viaggio di cinque ore. Volevo davvero un massaggio per lenire i dolori, ma ho deciso che sarebbe stato più economico e facile provare qualche stretching.
Cercando una cura, ho scoperto una pratica di 30 minuti creata da Charlie Faulkner, un istruttore di yoga con base a Londra.
È una sessione delicata pensata per aiutarti a connetterti al cuore e alle emozioni, ma si concentra anche fisicamente sulla zona toracica e sulla parte superiore del corpo. Per fortuna, era proprio ciò di cui avevo bisogno.
Come eseguire la pratica di yoga di 30 minuti
Non servono strumenti particulari per fare questa routine: basta un tappetino da yoga, ma ho usato anche un blocco per alcune delle posizioni per offrire un maggiore sostegno.
C’è una sequenza che si ripete lungo tutta la routine, che consiste nel tenere le braccia allargate ai lati, con i gomiti piegati e le mani rivolte verso l’alto, poi inarcare dolcemente la schiena per aprire il torace. Poi si arrotonda la schiena e si estendono le braccia in avanti.
Le variazioni di questa sequenza diventano più impegnative man mano che la pratica prosegue, ma puoi sempre tornare alla versione più semplice del flusso se trovi alcune delle posizioni avanzate troppo faticose.
Come ha aiutato
La sequenza, ripetuta durante tutta la routine, curva e allunga la parte superiore del corpo nello stesso modo in cui fa la posizione gatto-vacca.
Il movimento di arcuazione contrasta la postura curva che avevo mantenuto per gran parte del viaggio in auto, offrendo sollievo ai muscoli rigidi della parte alta del corpo, mentre l’arrotondamento allunga i muscoli e aiuta a decomprimere la colonna vertebrale.
Questa combinazione è stata estremamente gratificante per la parte superiore del corpo e la ripetizione durante la pratica mi ha permesso di entrare più in profondità negli allungamenti ogni volta.
Entro la fine dei 30 minuti, spalle e collo si sentivano notevolmente meglio rispetto a quando mi ero seduto sul tappetino.
Conserverò questa routine affinché possa usarla ogni volta che ne ho bisogno—dopo un lungo viaggio in auto o una giornata trascorsa curvandosi sul mio laptop.
