Dal 1998, il primo mercoledì di novembre è stato designato come Giornata Nazionale della Consapevolezza dello Stress. È un’occasione per incoraggiare le persone a fare una pausa e a resettarsi, mentre le festività si avvicinano e le scadenze si accumulano.
Per Steve Powell, direttore della formazione e dell’istruzione presso Power Plate, azienda che produce dispositivi di terapia a vibrazione dall’intero corpo, è un promemoria tempestivo su come affrontiamo il benessere quotidiano e gestiamo lo stress della vita di tutti i giorni.
“I nostri corpi sono fatti per muoversi, ma la vita lavorativa odierna spesso incoraggia l’opposto,” racconta a Fit&Well.
“Stare seduti per lunghi periodi può lasciarci rigidi e a disagio, soprattutto intorno al collo, alle spalle, all’anca e alla parte bassa della schiena.
«Aggiungere lo stress quotidiano al mix rende facile trascurare le piccole cose che ci fanno sentire meglio.»
Spingere un allenamento lungo in una giornata già piena di impegni raramente è la migliore soluzione. Invece, spezzare lunghi periodi di inattività con brevi atti di movimento può aiutarti a passare a uno stato più riposato.
«Una breve passeggiata nell’ufficio, qualche rotazione delle spalle tra una riunione e l’altra o alcuni esercizi leggeri di mobilità mentre si aspetta che bolla l’acqua possono tutti aiutarti a inserire il movimento nella tua giornata», prosegue Powell.
«Queste piccole azioni possono sembrare insignificanti da sole, ma rendono il movimento più accessibile e meno dipendente dal trovare un’ora di tempo libero.»
Pur riconoscendo che il movimento non è una cura per lo stress, e che due minuti non possono annullare gli effetti di una settimana impegnativa, una breve pausa può «offrire l’opportunità di allontanarsi da ciò che sta occupando la tua attenzione, cambiare la tua postura e riconnetterti a come si sente il tuo corpo.»
«In questa Giornata Nazionale della Consapevolezza dello Stress, prova ad allontanarti dallo schermo, far rotolare le spalle e dedicare due minuti al movimento.»
«Non risolverà tutte le fonti di stress, ma potrebbe aiutarti ad affrontare il resto della giornata con una sensazione di minor blocco.»
Come fare questo reset di stress di due minuti
Non serve attrezzatura specialistica, abbigliamento da palestra o uno spazio dedicato per iniziare, dice Powell.
«L’obiettivo è semplicemente interrompere un periodo di inattività, allentare la tensione e regalarti un momento fuori dalla tua routine abituale.»
Ecco il reset di movimento di due minuti che propone per spezzare la giornata lavorativa.
1. Rilassa le spalle
Tempo: 30sec
Come farlo:
- Siediti o restati in piedi comodamente e lascia che le spalle ricadano lontano dalle orecchie.
- Scuoti lentamente indietro cinque volte.
- Scuoti lentamente in avanti altre cinque volte.
- Concludi stringendo delicatamente le scapole prima di rilassarle nuovamente.
Suggerimento: Concentrati sulla respirazione naturale e rilascia eventuali tensioni che senti accumularsi intorno al collo e alla parte alta della schiena.
2. Apri il petto
Tempo: 30sec
Come farlo:
- Stai in piedi con i piedi all’altezza delle anche.
- Traccia delicatamente le spalle all’indietro e allarga le braccia di lato, mantenendo il movimento confortevole e senza forzare lo stiramento o spingersi nel discomfort.
- Mantieni per qualche secondo prima di rilassarti, quindi ripeti diverse volte.
3. Mobilizza anche fianchi e schiena
Tempo: 30sec
Come farlo:
- Posiziona le mani sui fianchi e sposta dolcemente il peso da un piede all’altro.
- Successivamente esegui qualche piegamento laterale in piedi, muovendoti solo fino a ciò che è comodo.
Consiglio: Mantieni i movimenti controllati e rilassati. L’obiettivo non è migliorare la tua flessibilità in due minuti, ma dare al corpo un cambiamento di posizione dopo aver trascorso troppo tempo seduti.
4. Prenditi un momento per resettare
Tempo: 30sec
Come farlo:
- Concludi in piedi, con le braccia rilassate e fai alcuni respiri comodi, senza fretta.
- Osserva come si sentono le spalle e concediti una breve pausa prima di tornare al tuo prossimo compito.
