Raramente passa una giornata senza che ricorra a una delle mie bande elastiche a loop lungo.
Questo semplice attrezzo per l’allenamento, in sconto durante la promozione Amazon Prime Big Deal Days, è uno degli investimenti più intelligenti che tu possa fare per la tua salute e forma fisica.
Spesso è la prima cosa a cui ricorro all’inizio dei miei allenamenti per preparare il corpo all’azione o per lenire la tensione al collo e nelle spalle dopo una lunga giornata di lavoro.
L’ho utilizzata con praticamente ogni cliente che ho allenato per sbloccare le spalle rigide.
E da quando ho presentato per la prima volta a un mio parente di 75 anni il potenziale di invertirne gli anni di postura scorretta, è diventata la prima cosa che chiede di prendere in prestito ogni volta che lo accudisco durante una visita.
Il nome dell’esercizio che ha fatto miracoli per mio suocero? Le dislocazioni della spalla.
Non lasciatevi scoraggiare dal nome. Ecco qui una dimostrazione dell’esercizio, risalente all’inizio dell’anno, come parte di un altro programma per la spalla che avevo consigliato ai lettori.
Come eseguire le dislocazioni della spalla con una banda elastica
- Tieni la banda davanti alle cosce con le braccia dritte e i palmi rivolti verso di te.
- Allarga delicatamente le mani per creare tensione nella banda.
- Solleva la banda sopra la testa.
- Mantenendo la tensione nella banda, porta le mani dietro al corpo, finché la banda tesa non tocca il fondoschiena.
- Ripeti al contrario per tornare all’inizio.
Portare la banda sopra la testa e dietro il corpo costringe delicatamente l’articolazione della spalla a esplorare una gamma di movimenti che di solito non viene richiesta.
Di conseguenza, le prime ripetizioni sembreranno particolarmente difficili, poiché l’articolazione si riabituerà alla sua piena gamma di movimenti.
Prendi quelle prime ripetizioni lentamente, dando al tuo corpo il tempo di adattarsi.
Nel giro di poco tempo la tua ampiezza di movimento migliorerà e dovresti sentire una sensazione gradevole, poiché il liquido sinoviale lubrifica l’interno dell’articolazione, rendendo più agevole far passare la banda oltre la testa ad ogni ripetizione.
Man mano che questo movimento diventa più facile, avvicina le mani per aumentare la tensione e sfidare le spalle ad esplorare una gamma di movimenti sempre più ampia.
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