Quando si tratta di allenarsi, la maggior parte delle persone è impaziente. Vogliono correre prima di saper camminare, camminare prima di gattonare, poi mollano quando non vedono risultati immediati.
Quel modo di pensare tutto o niente, secondo il celebre allenatore Jason Walsh, è la ragione per cui la maggior parte delle persone sbaglia con l’esercizio.
Dopo aver allenato metà di Hollywood sin dall’apertura della sua palestra di Los Angeles nel 2005, il cofondatore del marchio di proteine a base vegetale RISE311 sottolinea i propositi di inizio anno come esempio lampante.
«È la mentalità sbagliata», dice Walsh a Fit&Well, tra una sessione di allenamento con Jake Gyllenhaal per Road House 2 e Sebastian Stan per la prossima saga di Batman.
«La gente parte per questi boot camp e corsi di allenamento, ma devi preparare il corpo prima di poterlo portare da zero a sessanta».
Di conseguenza, “la gente si esaurisce, si fa male e deve ricominciare da capo tutto il processo, dicendosi: ‘Beh, tanto vale, vedremo cosa succede l’anno prossimo’.”
«Questo è semplicemente l’approccio sbagliato», dice il cinquantenne. «Smettetela di cercare di passare da zero a in forma in poche settimane.»
La cosa più semplice da fare per la tua salute a lungo termine
Anziché adottare propositi annuali destinati a non durare, Walsh preferisce far crescere nei nuovi clienti l’idea che l’esercizio sia un’abitudine quotidiana, come spazzolare i denti.
«Dovresti volerlo fare. Anche nei giorni in cui non ne hai voglia, dovrebbe esserci una disciplina [che lo renda parte della tua routine].»
«Diventa abitudine. Diventa parte della tua vita.»
«Soprattutto, sostiene di fare una cosa al giorno se vuoi davvero modificare la tua composizione corporea e migliorare la tua salute a lungo termine: camminare.»
«A Los Angeles la gente non cammina», dice lui.
«Una delle cose più facili e semplici che puoi fare è far sì che le persone inizino a camminare. E all’improvviso scoprono: “Wow, il mio mal di schiena è sparito. Tutto ciò che serviva era iniziare a camminare”».
«Fai escursioni, esci nella natura. È tutto lì. Hai la capacità. La cosa più semplice che puoi fare è aggiungere movimento. Muoviti. È così semplice.»
Come mettere in pratica i consigli
Potrebbe sembrare una semplificazione eccessiva, ma l’obiettivo è innalzare lo standard di attività quotidiana e rendere il movimento — e quindi l’esercizio — una parte della tua routine, in modo che non sembri più una fatica.
«Se non cammini molto, esci e cammina. Se stai camminando e cerchi di cambiare la tua composizione corporea, è uno dei modi più semplici e migliori», dice.
Se camminare non fa per te, Walsh dice che non è un problema.
Non esiste un modo “giusto o sbagliato” di allenarsi. Potresti preferire sollevare pesi o usare una bicicletta.
«È solo movimento e stimolare il corpo e adattarsi a quello stimolo. Tutto lì. È un processo abbastanza semplice.»
La nuotata è un’altra opzione. «Ho allenato Bradley Cooper per A Star Is Born. Amico, abbiamo fatto allenamenti in piscina che erano davvero durissimi e hanno cambiato completamente il suo fisico».
In fondo è: muoviti.
«Bici, corsa, attività ricreative. Inizia semplicemente a muoverti. Questa è la base. Ecco tutto. È la cosa più semplice che esista.»
