Trovare una routine di allenamento che si adatti ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita è difficile, e proprio per questo è ancora più frustrante quando quel regime smette di funzionare.
«Spesso sento da persone frustrate che si allenano nello stesso modo da cinque anni e poi, improvvisamente, arrivano ai loro 40 anni o ai loro 50 anni e quegli allenamenti non funzionano più: iniziano a mettere su peso», afferma Jill Brown, personal trainer e istruttrice di Pilates.
Brown dice che il problema più comune è che il dispendio calorico quotidiano è più basso, tipicamente a causa di una minore attività e di cambiamenti nello stile di vita, ma gli ormoni possono giocare un ruolo anche loro.
«Le persone affermano di allenarsi tanto quanto prima, o di allenarsi anche di più, ma il corpo non brucia le stesse calorie», spiega.
La tua routine di allenamento prevedibile potrebbe averti anche bloccato in un plateau di fitness, soprattutto se le sessioni in palestra ora risultano facili.
«Il tuo corpo si adatta agli allenamenti che svolgi, quindi se non cambi regolarmente gli allenamenti, non vedrai più progressi», dice Brown.
Fortunatamente, ci sono alcuni piccoli aggiustamenti all’allenamento che puoi fare se ti è successo: ecco cosa raccomanda di fare per prima cosa Brown.
1. Aumenta il volume dei tuoi allenamenti
Un modo semplice per uscire dal tuo plateau di forma è allenarti di più.
Brown suggerisce di aggiungere 10-15 minuti alla fine della tua sessione o di inserire una sessione extra in palestra durante la settimana.
Se vuoi aumentare la tua spesa energetica ma non vuoi aumentare il volume degli allenamenti, puoi introdurre altri movimenti. Prova ad aumentare i passi quotidiani o a fare una passeggiata più lunga nel weekend.
2. Aumenta l’intensità di ogni sessione
Non hai tempo per ulteriori allenamenti? Rendi le singole sessioni più impegnative.
Aumenta il peso che usi, aggiungi tratti di camminata più veloci o prova a eseguire più ripetizioni quando sollevi un peso.
Non cercare di aumentare intensità e volume contemporaneamente; lascia che il corpo si adatti alla nuova sfida prima di aggiungere qualcos’altro.
3. Introduci un nuovo stimolo
Di solito puoi capire di aver raggiunto un plateau di fitness quando una routine che ti spingeva in passato sembra improvvisamente comoda.
«Quando il tuo corpo diventa più efficiente in unallenamento, sembra una cosa meravigliosa. Ma la definizione di essere più efficienti in un allenamento significa bruciare meno calorie», sostiene Brown.
Per spezzare questo ciclo, cambia il tipo di esercizio che stai facendo.
«Se lavori con i manubri per la forza, magari aggiungi qualche kettlebell. Forse inserisci un TRX, magari aggiungi un po’ di cardio nel mix», suggerisce Brown.
Un nuovo stimolo costringe i tuoi muscoli ad adattarsi di nuovo dall’inizio.
