Quando la vita diventa frenetica e il petto inizia a stringersi, Bronté Terrell afferma che una pratica di mindfulness di cinque minuti tratta dalla neuroscienza può aiutare a ritrovare la calma.
“Si chiama glimmer hunting,” dice la presentatrice di fitness di gruppo Les Mills a Fit&Well.
“Cercare quelle piccole cose della vita che suscitano gratitudine, che aiutano a calmare il tuo sistema nervoso e a riempire la tua riserva di energia, è così importante in un lavoro in cui sei costantemente a dare agli altri.”
Bronté Terrell (al centro)
I glimmer, secondo Terrell, sono quelle piccole cose della vita che ti portano gioia.
«Come fare una passeggiata al tramonto, osservando il cielo che cambia colore. Oppure osservare come la luce rimbalza su un lago o bacia il mare», dice.
«Quelle cose belle che ti portano gioia che il denaro non può comprare.»
Contro questa ricerca attiva di questi segnali, Terrell afferma che aiuta a gestire i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)—ma i benefici possono essere goduti da chiunque.
«È come un’ancora per la mia mente irrequieta. Il tuo cervello può girare in tondo all’infinito con l’ADHD. Sei qui, lì e ovunque.
«Riportarti a cinque cose che puoi vedere intorno a te per cui sei grato o che ti portano gioia o che trovi belle, lo trovo sempre una ottima ancora.»
Come Bronté Terrell rende la glimmer hunting parte della sua routine mattutina
Terrell afferma che dedicherà sempre qualche minuto all’inizio della giornata per cercare questi micro-momenti di gioia e di tranquillità.
«Per me è sempre una tazza di caffè al mattino. Mi provoca tanta gioia», dice.
«Prima della nostra chiamata di oggi, ho trovato del tempo per sedermi in giardino. Qui da noi ci sono parrocchetti. Sono di un verde brillante. Questo mi porta sempre gioia.»
«E il sole era lì. La luce del sole mi porta sempre gioia.»
Se a volte sente che il lavoro o la vita la sopraffanno, o che è in una spirale discendente di emozioni, Terrell dice che questa pratica di cinque minuti sarà una «vera buona ancora».
«Se ti fermi semplicemente a fare una pausa e ti sfidi a cercare i glimmer, comincerai a vedere il mondo in modo diverso. È un vero trucco per la salute mentale», aggiunge.
Le origini della glimmer hunting
La glimmer hunting è una pratica di benessere relativamente moderna, nata dalla terapia informata al trauma e dal lavoro della psicoterapeuta Deb Dana.
Nel suo libro del 2018 The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation, Dana ha introdotto il concetto di glimmers.
Opposti ai trigger, che possono generare una spirale di pensieri ed emozioni negative, i glimmers sono segnali piccoli, quotidiani, che provocano brevi sensazioni di calma, connessione e conforto.
L’applicazione di Dana si è ampliata su ricerche dello neuroscienziato Dr Stephen Porges.
Nel 1994, Porges sfidò l’ipotesi secondo cui il nostro sistema nervoso autonomo funzioni come un interruttore due posizioni, che passa dallo stress al rilassamento.
Invece, propose un modello a tre stati modellato dall’evoluzione, con due stati influenzati dal nervo vago, che collega il cervello al cuore, ai polmoni e agli organi digestivi.
Quando ci sentiamo al sicuro, siamo in grado di accedere a qualcosa che Porges descrive come il sistema di impegno sociale.
La frequenza cardiaca si stabilizza, l’eccitazione difensiva cala e siamo più capaci di sentirci calmi, connessi e mentalmente flessibili.
La glimmer hunting è semplicemente la pratica deliberata di cercare questi segnali per spostare il nostro sistema nervoso dallo Stress e dall’Ansia verso la Calma e la Connessione.
