Il movimento è buono per tutti, ma è particolarmente vitale per chi vive con una condizione neurologica come il Parkinson.
Mi specializzo nel adattare lo yoga alle persone che convivono con il Parkinson e con altre condizioni neurologiche e di salute a lungo termine, e vedo in prima persona come il movimento consapevole e la respirazione possano ridurre l’impatto dello stress e aiutare a gestire i sintomi.
Ma, se non hai mai praticato esercizio prima, può essere scoraggiante sapere da dove iniziare.
Per questo Parkinson’s UK ha lanciato la serie su YouTube Movement Your Way, una raccolta di brevi sessioni quotidiane di movimento guidate da quattro coach specializzati, tra cui una figura esperta.
Nel corso di 21 episodi, la serie offre una guida passo-passo che aumenta gradualmente la fiducia e ti aiuta a trasformare l’esercizio dolce in un’abitudine quotidiana, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o dallo stadio della condizione.
La serie comprende anche pratiche di respiro e di rilassamento per calmare il sistema nervoso, supportando i sintomi non motori del Parkinson come ansia, depressione e umore basso.
Quattro esercizi seduti per migliorare la postura e la mobilità della colonna vertebrale
Uno dei modi in cui supporto le persone con Parkinson nel mio lavoro di terapeuta yoga è attraverso il movimento seduto. Adatto le posizioni in modo che siano dolci, accessibili e basate sulla sedia.
La mobilizzazione della colonna vertebrale è un punto centrale per la maggior parte delle persone con cui lavoro, perché il Parkinson può causare rigidità significativa e irrigidimento della parte superiore del corpo; le spalle incurvate e una colonna vertebrale arcuata sono comuni nelle fasi avanzate della malattia.
In questo video della serie, condivido quattro movimenti della colonna che stimolano flessione, estensione, rotazione e flessione laterale. Eseguire questi semplici movimenti fondamentali può aiutare a mantenere la mobilità della tua colonna.
1. Apertura del torace
Ripetizioni: 3-5
- Siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Appoggia le punte delle dita sulle spalle, con i gomiti rivolti verso l’esterno all’altezza delle spalle.
- Mantieni il torace sollevato e la colonna vertebrale diritta.
- Inspira, poi espira mentre avvicini i gomiti davanti al petto.
- Inspira tornando alla posizione di partenza.
- Nell’espirazione successiva, avvicina di nuovo i gomiti davanti al petto e curva il busto in avanti.
2. Rotazione spinale
Ripetizioni: 3-5 per lato
- Siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Incrocia le braccia davanti al petto, posizionando le mani sulle spalle opposte.
- Sollevare i gomiti all’altezza delle spalle, se è comodo.
- Mantieni il torace sollevato e la colonna dritta.
- Inspira, poi espira ruotando verso destra.
- Inspira mentre ritorni al centro, poi ripeti dall’altro lato.
3. Allungamento verso l’alto
Ripetizioni: 3-5
- Siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Unisci le dita e appoggia le mani sulla sommità della testa, con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso, a seconda di ciò che è più comodo.
- Inspira mentre porti le braccia verso l’alto oltre la testa.
- Espira e abbassa le braccia di fronte al petto.
4. Piegamento laterale
Ripetizioni: 3-5 per lato
- Siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Appoggia la mano destra sul fianco destro, sia sulle costole, in vita o sull’anca, a seconda di ciò che è più comodo.
- Allunga il braccio sinistro lungo il fianco sinistro, le dita rivolte verso il basso.
- Inspira, poi espira piegando la colonna verso sinistra, abbassando la mano sinistra.
- Inspira tornando alla posizione di partenza.
- Completa le ripetizioni su un lato, poi passa all’altro.
