Una volta pensavo che il Tai Chi fosse solo un esercizio delicato per gli anziani. Tutto cambiò quando parlarai con Mark Peters.
Peters è un esperto di Tai Chi e qigong con base nel Regno Unito, e ha insegnato a molti professionisti della salute e del fitness come applicare queste pratiche come strumenti riabilitativi.
Ha spiegato che il Tai Chi è fondamentalmente un’arte marziale, sostenuta da movimenti consapevoli, pratiche di respiro e un sistema biomeccanico complesso.
Ha sottolineato che la maggior parte delle persone—me compreso—non pensa a cosa facciano i propri corpi quando sono fermi o in movimento.
Per illustrare il suo punto, mi fece provare a stare sulle punte dei piedi in due modi: prima sollevando semplicemente i talloni e poi immaginando di spingere via il pavimento con le dita dei piedi.
«Quando pensi a spingere verso il basso, anche se stai ancora sollevando il corpo, il cervello tende a concentrarsi di più sui piedi e spesso si sente più stabile», spiega Peters.
Ho notato la differenza. Se mi concentravo a spingere via il pavimento invece di sollevarmi, il corpo non si inclinava così tanto in avanti.
Con la prima lezione imparata, chiesi a Peters come insegna ai principianti ad accedere al livello di consapevolezza fisica di cui hanno bisogno per il Tai Chi.
Due lezioni di Tai Chi per principianti
1. Abbassa il centro
«Dove va l’attenzione, fluisce l’energia», afferma Peters.
«Quando le persone pensano a se stesse, se la immaginano con la testa e il centro si sposta verso l’alto», spiega. «Questo ti mette in leggero disequilibrio. Se abbassi il tuo centro, il corpo si regola.»
«Le ginocchia si allentano, il collo sembra allungarsi e si abbassa il centro di gravità fisico, migliorando la stabilità.»
2. Sincronizza il movimento con il respiro
Una volta individuato il centro stabile, Peters suggerisce di far muovere le mani su e giù in sincronia con il respiro.
«Mentre inspiri, le mani dovrebbero librarsi dolcemente in alto, come se fossi in acqua o avessi un palloncino sotto la mano», spiega.
«Lo insegno come movimento iniziale perché spesso le persone scendono e si piegano, invece di scendere mantenendosi erette», dice Peters.
L’idea è che l’esercizio insegni ad allineare il movimento al ritmo del respiro.
Una volta padroneggiato questo, sei pronto per iniziare.
