- Otto abitudini quotidiane potrebbero aiutarvi a vivere più a lungo e in salute, secondo uno studio.
- I ricercatori dicono che integrare anche solo una o due di esse nelle vostre routine quotidiane potrebbe avere un impatto positivo sulla durata della vita.
- Gli esperti spiegano come molte di queste abitudini sostengano la salute del cuore e riducano il rischio di malattie cardiovascolari, la principale causa di morte negli Stati Uniti.
Ci sono giorni in cui sembra che ci bombardino con troppi consigli sulla salute da elaborare, per non parlare di decidere cosa includere nelle nostre abitudini quotidiane. Quando però ci siamo imbattuti in uno studio che identifica le abitudini chiave per allungare la vita, abbiamo capito che era un ottimo punto di partenza.
Incontrate gli esperti: Sean Heffron, M.D., cardiologo preventivo presso NYU Langone Health; Xuan-Mai T. Nguyen, M.D., Ph.D., residente di medicina interna presso UCLA Health e autore principale dello studio.
Nello studio, pubblicato su American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno esaminato i dati sulle abitudini di 700.000 veterani statunitensi e le loro aspettative di vita. Hanno scoperto che adottare queste abitudini entro la mezza età porta a una longevità molto maggiore rispetto a chi ne segue solo alcune o nessuna. Sebbene l’età media dei veterani nello studio non fosse riportata, i ricercatori hanno rilevato che gli uomini e le donne di 40 anni che praticavano tutte e otto le abitudini avevano una aspettativa di vita in media superiore rispettivamente di 24 e 21 anni rispetto a chi non ne seguiva nessuna.
Le otto abitudini analizzate nello studio erano:
- Non fumare mai
- Praticare regolarmente attività fisica
- Non bere alcolici in eccesso
- Dormire in modo rigenerante
- Seguire una dieta nutriente
- Gestire i livelli di stress
- Mantenere solidi rapporti sociali
- Non abusare di oppiacei
Sean Heffron, M.D., cardiologo preventivo presso NYU Langone Health che non ha partecipato allo studio, ha dichiarato di non sorprendersi della lista. “Molti di questi fattori sono emersi ripetutamente come protettivi contro le malattie cardiache, la principale causa di morte tra gli americani, e molti di essi sono ovvie correlazioni di rischio con le malattie cardiovascolari,” ha osservato.
Secondo lo studio, scarsa attività fisica, fumo e uso di oppiacei aumentano il rischio di mortalità dal 30 al 45%, il che significa che restare attivi e senza droghe può aiutare a vivere molto più a lungo. “Sonno, dieta, esercizio, non fumare, gestione dello stress — questi sono i fattori predominanti,” ha detto il Dottor Heffron.
Pur sembrando tante otto abitudini, i ricercatori hanno osservato che i partecipanti avevano bisogno di adottarne anche solo una per vedere benefici. “Siamo rimasti davvero sorpresi da quanto potesse essere guadagnato con l’adozione di una, due, tre o tutte e otto le fattori di stile di vita,” ha dichiarato Xuan-Mai T. Nguyen, M.D., Ph.D., residente di medicina interna presso UCLA Health e autore principale dello studio, in un comunicato stampa.
Se cerchi un punto di partenza, considera di concentrarti su una dieta migliore, smettere di fumare, aumentare l’attività fisica e migliorare la qualità del sonno. Dato che questo studio è stato pubblicato nel 2024, ricerche più recenti hanno collegato l’attività fisica a una vita più lunga (in particolare praticare una varietà di formati di esercizio), identificato la migliore dieta per un invecchiamento sano e ha rilevato che una privazione di sonno è associata a una minore aspettativa di vita.
Inoltre, queste quattro abitudini di stile di vita compaiono anche nell’elenco Life’s Essential Eight dell’American Heart Association, che considera i comportamenti chiave e i fattori di salute essenziali per migliorare e mantenere la salute del cuore (gli altri quattro sono mantenere il peso, controllare il colesterolo, gestire i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna). Sebbene alcune di queste non siano abitudini vere e proprie, il Dottor Heffron ha aggiunto che tutto è interconnesso, poiché dieta ed esercizio influenzano la pressione sanguigna e il colesterolo.
La linea di fondo
“Queste sono davvero cose di cui parlo spesso con i miei pazienti,” ha detto il Dottor Heffron. In qualità di cardiologo, sottolinea l’importanza dell’attività fisica e di una dieta sana, sia sul piano professionale che personale. “Sono senza dubbio le abitudini con i dati più solidi a supporto,” ha aggiunto. Tuttavia, il Dottor Heffron ha osservato che gestire lo stress, avere buone relazioni sociali e dormire bene sono tutte componenti importanti altrettanto.
Se state cercando di vivere fino a 100 anni e adorarvi l’idea, non è mai troppo tardi per iniziare. Iniziate facendo una modifica dello stile di vita e creando una nuova abitudine, poi aggiungete nel tempo gli otto fattori.
“Spesso ricordo ai pazienti che esistono studi che osservano persone con una forte predisposizione genetica all’aterosclerosi specificamente, e che mostrano che anche in quel contesto comportamenti di vita sana possono avere un effetto marcato sul loro rischio di malattie cardiache,” ha detto il Dottor Heffron. “Quindi lo stile di vita è importante per tutti, e si può davvero influenzare la prognosi di chiunque.”
