Ho viaggiato molto ultimamente, visitando la famiglia, e non ho avuto accesso ai miei soliti pesi e attrezzi da palestra.
Questo significa che ho dovuto variare il mio allenamento del core.
Per lo più, ho seguito allenamenti online della mia allenatrice preferita, Amy Kiser Schemper.
Il suo canale YouTube (Bodyfit by Amy) propone moltissimi allenamenti senza attrezzature che puoi fare ovunque.
Le sue routine sono brevi ma efficaci, con pause tra gli esercizi ridotte al minimo. Mi piace anche il suo modo gentile di spiegare i movimenti.
Ecco tre dei miei preferiti che puoi fare comodamente a casa.
Il mio allenamento Bodyfit by Amy preferito per principianti
L’allenamento del core di 25 minuti, ispirato al Pilates, è pensato per chi è agli inizi.
Presenta due dei miei movimenti preferiti per il core: il dead bug, che attiva i muscoli profondi del core e mette alla prova la tua coordinazione, e la side plank, che lavora sugli obliqui ai lati del busto.
Schemper include anche i movimenti clamshell, che rafforzano i muscoli intorno all’anca e ai glutei. È un ottimo movimento per ricostruire forza e mobilità dell’anca se passi molto tempo seduto.
Il mio allenamento Bodyfit by Amy per addominali in piedi preferito
Non tutti gli allenamenti mirati al core devono svolgersi sul tappetino.
Quando non ho voglia di mettermi a terra, mi affido a questa sessione in piedi di 12 minuti.
Si compone di sole sei mosse e non richiede attrezzatura, ma il ritmo più sostenuto farà aumentare la frequenza cardiaca.
Molte mosse di Schemper sono contralaterali (si muovono sui lati opposti del corpo), quindi mettono alla prova la tua coordinazione.
Poiché molti degli esercizi si svolgono su una gamba sola, mettono anche alla prova l’equilibrio—qualcosa su cui sto lavorando ora che sto per compiere 50 anni.
Il mio allenamento Bodyfit by Amy preferito per cardio e core
Questo divertente allenamento di 25 minuti inizia con un riscaldamento dinamico, seguito da due circuiti e da un mix di movimenti per il core, sia in piedi che sul tappetino.
Schemper mantiene alta l’intensità e le buone vibrazioni mentre ti guida attraverso mosse come i mountain climbers in piedi, pugni incrociati e pugni con ginocchia che saltellano.
Mi piace perché è ritmato. Finisco la sessione sentendomi energizzata e soddisfatta di aver lavorato sodo.
