Spesso ho a disposizione solo poco tempo per inserire un po’ di allenamento, quindi quando faccio un allenamento online deve essere rapido, efficace e divertente.
La personal trainer Britany Williams riesce sempre a soddisfare tutti e tre i requisiti con gli allenamenti che pubblica sul suo account Instagram. Spesso utilizza esercizi composti (che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente), permettendoti di allenare tutto il corpo in meno tempo.
Anche lei è mamma di figli piccoli, quindi comprende i limiti di tempo che i genitori si trovano ad affrontare.
Ecco tre dei suoi allenamenti che rifaccio spesso.
Il mio allenamento preferito di Britany Williams per le braccia
Questo allenamento di quindici minuti per le braccia prevede solo tre esercizi con manubri — la spinta su spalla con un braccio, il rematore a braccio singolo e il french press per i tricipiti — coprendo una spinta, un tiraggio e un movimento di isolamento per i tricipiti sulla parte posteriore delle braccia.
Questo piccolo circuito non solo coinvolge la parte superiore del corpo, ma mette anche alla prova il core. In una posizione in ginocchio, i muscoli addominali lavorano intensamente per stabilizzarti, e il french press richiede una certa forza del core per sollevare i pesi dall’alto.
Il mio allenamento preferito di Britany Williams per il cardio senza salti
Da quando sono mamma, il pavimento pelvico non è più così forte come una volta e ora che sto per compiere 50 anni, il cardio a basso impatto è più gentile sulle ginocchia. Questo allenamento cardio senza salti soddisfa la mia passione per l’HIIT senza sottoporre le articolazioni a troppo stress.
Sono solo quattro cicli, ma poiché non ci sono pause tra gli esercizi, il cuore resta su di livello e aiuta a costruire la forma cardiovascolare e la forza.
Il mio allenamento preferito di Britany Williams per la forza del core
Le due mosse killer per il core in questo allenamento dimostrano che non serve fare crunch per lavorare efficacemente sui muscoli profondi dell’addome. Entrambe le mosse — il pull-over in supino con marcia e il plank che passa alla posizione bear — mirano ai muscoli profondi del core, situati sotto gli addominali superficiali e che hanno il compito di sostenere la colonna vertebrale.
Spesso ignorati, questi muscoli stabilizzatori profondi non solo migliorano la forza e la stabilità complessiva del core, ma possono migliorare la tua postura, ridurre il dolore alla zona lombare e rafforzare la forza del pavimento pelvico.
