Amanda Lim sa come costruire un corpo forte e resiliente, e non è grazie a esercizi complicati né a mode di fitness.
“Mi piace spesso dire che ho la routine di allenamento più noiosa del mondo,” dice.
“Faccio davvero un equilibrio tra allenamento di forza funzionale, cardio in zona due e accumulo molti passi.”
La 43enne è istruttrice da oltre vent’anni ed è l’amministratrice delegata di liftCLINIC, un centro di salute metabolica focalizzato sulla longevità.
È anche mamma di tre figli. Il più piccolo ha due anni e mezzo, ma continua a includere nel suo programma il pavimento pelvico, il core profondo e la riabilitazione postparto.
«Le mamme ci pensano subito dopo aver avuto i figli, ma non lo vedono come parte della loro strategia di fitness a lungo termine», spiega, aggiungendo: «Sto cavalcando quella fase di perimenopausa, e fondamentalmente è proprio in quel momento che tutto ciò che hai vissuto durante il postparto ritorna.»
Di seguito, Lim ha condiviso un esempio di come appare una settimana di allenamento per lei, insieme a consigli per chi desidera allenarsi con maggiore costanza, pensando alla longevità.
La routine settimanale di allenamento di Amanda Lim
Lunedì alle 8:30
Allenamento di forza mirato alle gambe.
Martedì alle 8:30
Allenamento di forza mirato alla parte superiore del corpo.
Mercoledì alle 13:00
Riabilitazione del core postparto.
Giovedì alle 17:00
Camminata come parte del recupero attivo.
Venerdì alle 7:00
Intervalli di corsa ad alta intensità.
Venerdì alle 18:00
Yoga
Sabato alle 10:00
Allenamento focalizzato sulla potenza.
Domenica alle 9:00
Corsa in zona due.
I cinque consigli di Amanda Lim per aiutarti a sviluppare una routine di allenamento costante
1. Non misurare i tuoi progressi sulla bilancia
«Dobbiamo separare il numero sulla bilancia, ovvero il peso del nostro corpo, dalla valutazione della salute, perché di solito i due indicatori non vanno di pari passo,» afferma Lim.
«Trovare un altro modo per misurare i progressi, come i carichi che sollevi o la massa muscolare, è importante,» aggiunge.
La trainer valuta i propri progressi monitorando i carichi che solleva e misurando la massa muscolare.
2. Abbraccia i benefici di essere principiante
«I nuovi inizi hanno qualcosa di magico,» dice Lim.
«I principianti in realtà vedono una maggiore variazione nello sviluppo muscolare iniziale rispetto ad atleti allenati come me, quindi ottengono di più dal proprio impegno nei primi giorni.»
3. Impara una nuova abilità
«Imparare qualcosa come una ruota a terra o come passare in verticale sulle mani—padronanza di una nuova abilità—soprattutto con l’età, sblocca davvero quel livello successivo di capacità che magari pensavi fosse oltre te,» afferma Lim.
4. Inizia a camminare
«Il primo consiglio per qualsiasi principiante è mettersi a camminare, perché è un movimento umano fondamentale che tutti dobbiamo fare,» dice Lim.
«Se non hai altre forme di esercizio nella tua vita, esci e fai una passeggiata di cinque minuti. Inizia con cinque minuti. Se parti da questo, la probabilità di successo è quasi al 100%.»
5. Abbi auto-compassione
Lifestyle medicine recognizes six pillars that contribute to our health: nutrition, sleep, physical activity, stress management, social connection and minimizing your exposure to harmful substances.
Ma Lim afferma che manca qualcosa in questa lista.
«Dico sempre che il settimo pilastro della medicina dello stile di vita è l’autocompassione,» dice Lim.
«Devi essere in grado di perdonarti se non raggiungi il livello dei tuoi obiettivi, e devi riuscire a trovare un modo per continuare anche nei momenti peggiori.»
