La maggior parte delle persone avrà seguito un ciclo di antibiotici almeno una volta, e non faccio eccezione.
Recentemente ho dovuto assumerli per un’infezione al pollice e, dopo alcuni giorni dall’inizio del trattamento, il mio intestino ha reagito in modo negativo.
Il mio stomaco, già sensibile anche nei momenti migliori, mi costringeva a correre al bagno diverse volte al giorno, a volte nello stesso minuto.
Ero curioso di sapere se si tratta di un’esperienza universale, quindi ho parlato con la dietista registrata Avery Zenker.
«Diversi tipi di antibiotici influenzano in modo diverso l’organismo e il microbioma intestinale, e i loro effetti possono variare a seconda della persona», spiega Zenker.
«Alcuni antibiotici provocano sintomi minimi e cambiamenti nel microbioma, mentre altri hanno impatti significativi.»
La nostra esperta dice che gli antibiotici dovrebbero sempre essere assunti sotto supervisione medica. “Come per qualsiasi altra circostanza, cercate assistenza medica se manifestate sintomi preoccupanti o gravi come febbre, reazione allergica, sangue nelle feci e dolore severo o prolungato, vomito o diarrea.” “È anche consigliabile chiedere supporto professionale per mantenere un microbioma intestinale sano durante l’assunzione di antibiotici, anche se non avete sintomi.”
Quindi, sebbene i miei frequenti viaggi al bagno non fossero insoliti, altre persone che prendono gli stessi farmaci potrebbero non provarli, o potrei non averli se avessi assunto un diverso tipo di antibiotico.
La mia principale preoccupazione era che il malessere dello stomaco continuasse molto tempo dopo la fine degli antibiotici, o che il mio microbioma fosse danneggiato in modo irreversibile.
“I disturbi gastrointestinali a lungo termine dopo l’assunzione di antibiotici non accadono a tutti. Ognuno ha un microbioma intestinale unico, proprio come le impronte digitali,” afferma Zenker.
“Le persone che iniziano con un microbioma più sano hanno in genere una prospettiva più favorevole dall’uso degli antibiotici,” aggiunge.
Mi chiedevo se dovessi prendere un integratore probiotico o modificare in qualche modo la mia dieta per migliorare la salute del mio intestino.
“Prendere probiotici non garantisce che i batteri restino vivi e prosperino davvero nell’intestino,” afferma Zenker.
“Se sei giovane, in buona salute e assumi un breve ciclo di antibiotici a spettro ridotto, i probiotici potrebbero non offrire benefici significativi.”
“Pur essendo i probiotici utili durante gli antibiotici, non sono indispensabili. In alcuni casi, il loro uso è sconsigliato.”
Tuttavia ha altri consigli da offrire.
“Il modo in cui sostieni l’intestino durante gli antibiotici non deve essere molto diverso dal solito,” dice.
“Aggiunge che cosa mangi e come curi il tuo intestino durante e dopo gli antibiotici può influire significativamente su quanto bene si riprende.”
“Tutte le scelte alimentari che facciamo influenzano in qualche modo il nostro microbioma intestinale. Quando scegliete cosa mangiare, state decidendo quali microbi intestinali prospereranno e quali no,” afferma.
“Durante e dopo un ciclo di antibiotici può essere un buon momento per concentrarsi sul sostegno di un microbioma sano, poiché il vostro intestino può essere particolarmente vulnerabile ai cambiamenti.”
Ecco come lei consiglia di sostenere delicatamente la salute del vostro intestino durante gli antibiotici e oltre.
Cosa mangiare per sostenere la salute del microbioma
“Prioritizza l’idratazione, una varietà di alimenti integrali ricchi di fibre e l’inclusione di cibi prebiotici,” dice.
“Limita i cibi che non sono così benefici per l’intestino, come cibi fritti, bibite gassate, dolci e alcol. Lo zucchero aggiunto in eccesso può compromettere i batteri sani e promuovere batteri indesiderati, soprattutto quando l’intestino è più vulnerabile a causa dell’uso di antibiotici.”
“I prebiotici (da non confondere con i probiotici) sono una delle tante categorie di fibre,” afferma Zenker.
Spiega che i prebiotici sono come cibo per i batteri benefici presenti nell’intestino e nutrendoli bene li aiuta a prosperare. Quando questi batteri benefici stanno bene, producono composti che migliorano la salute dell’intero organismo.
Zenker indica alcune buone fonti di prebiotici tra cui:
- Avena
- Seme di chia
- Semi di lino
- Aglio crudo
- Banane (soprattutto non maturhe)
- Mele
- Legumi, come fagioli e lenticchie
- Amidi cotti e raffreddati come patate
“Se di solito non mangi molta fibra, non aumentare improvvisamente l’apporto di fibra, poiché potrebbe provocare fastidi digestivi. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente l’assunzione di fibre.”
Cosa mangiare per lenire i sintomi
Zenker dice a Fit&Well che, sebbene i consigli di cui sopra siano utili per la salute dell’intestino in generale, se si verificano sintomi digestivi avversi durante l’assunzione di antibiotici, ci sono passi che si possono intraprendere per aiutare.
«Potresti sentirti meglio evitando cibi piccanti, grassi o unti, cibi molto acidi, bevande gassate e caffeina», dice. «In particolare l’alcol può peggiorare sintomi come nausea e vomito.»
«Se ti senti male, potresti optare per cibi neutri come riso, patate, zuppe a base di brodo, avena, verdure al vapore e banane. La fibra solubile può essere particolarmente utile per prevenire la diarrea, ed è presente in alimenti come avena, semi di chia, legumi e mele.»
Suggerisce che si possano provare alimenti noti per lenire i sintomi digestivi, come zenzero o menta piperita, spesso assunti come tè alle erbe.
«Assumere gli antibiotici con il cibo, insieme a pasti piccoli e frequenti, può anche aiutare», aggiunge.
Alcuni alimenti possono interagire con i farmaci, quindi controlla con il tuo medico prima di iniziare gli antibiotici se c’è qualcosa da evitare.
