Il Tai Chi è una pratica di movimento consapevole che si concentra su esercizi lenti e intenzionali per sostenere il benessere fisico e mentale.
«Funziona per sciogliere delicatamente la rigidità articolare profonda, la tensione muscolare e lo stress mentale», spiega l’insegnante di Tai Chi Brian Thompson. «Può persino aiutare a calmare una mente iperattiva e riportarti a uno stato più stabile e presente.»
Anche se si può praticare il Tai Chi in qualsiasi momento della giornata, una sessione mattutina può essere particolarmente utile per svegliare le articolazioni rigide, aumentare l’energia e migliorare la concentrazione.
«Può aiutare a stabilire una mente calma e focalizzata e una respirazione regolare per affrontare la giornata senza sentirsi di fretta», aggiunge Thompson, fondatore di bnew4life.
Thompson ha condiviso la sua pratica di Tai Chi di cinque minuti da fare all’inizio della giornata.
«Non affrettare l’esperienza. Questa pratica ti aiuterà ad affrontare la mattina con una mente più chiara, una visione creativa e una sensazione di felicità e apertura», aggiunge.
Prova la pratica mattutina di Tai Chi di cinque minuti
1. Auto-massaggio e coppettazione Qigong
- Siediti su una sedia o sul bordo del letto.
- Rilassa le spalle e inizia a massaggiare collo, braccia, addome e gambe, per risvegliare il corpo e stimolare la circolazione.
- Metti le mani a coppa e picchietta su e giù sulle spalle, sulle braccia, sul petto, sul tronco e sulle gambe, creando un movimento di aspirazione.
Consiglio sulla postura: Mantieni una postura eretta ma rilassata. Tieni i polsi morbidi in modo che la mano a coppa produca una leggera sensazione di percussione cavo, senza urti duri.
2. Sollevamento dell’acqua
Ripetizioni: 3-5
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, spalle rilassate, ginocchia leggermente piegate e colonna ben allineata.
- Con le mani rilassate e le dita che pendevano leggermente, solleva le braccia delicatamente fino all’altezza delle spalle inspirando.
- Allunga l’articolazione del polso in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti, e abbassa le braccia lentamente, mantenendo i gomiti morbidi.
- Espira dal naso mentre abbassi per almeno un conteggio di quattro.
Consiglio sulla postura: Mantieni le braccia rilassate e le ginocchia e i piedi allineati.
Consiglio sulla respirazione: Respirare dal naso aiuta a regolare la respirazione e a calmare il sistema nervoso.
3. Avvolgimento della seta (chan si gong)
Impostazione:
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, spalle rilassate, petto eretto e mento leggermente retratto.
- Piega leggermente le ginocchia, con il peso centrato.
- Appoggia la mano sinistra sull’anca o sul fianco sinistro.
- Tieni la mano destra davanti a te all’altezza della vita, palmo rivolto verso il basso, mantenendo il gomito più basso rispetto al polso.
Quattro passi dell’avvolgimento della seta:
- Giro 1: Ruota leggermente la cintura verso sinistra e ruota la mano destra in modo che il palmo sia rivolto verso l’alto.
- Trasferimento del peso 1: Sposta una parte del peso sul piede sinistro, piega il ginocchio sinistro e fai scorrere la mano destra attraverso il corpo verso l’alto fino all’altezza della spalla.
- Giro 2: Gira il palmo verso il basso e muovi la mano destra attraverso il corpo verso destra, quindi abbassa la mano destra a livello della vita ruotandola in modo che il palmo sia rivolto verso l’alto.
- Trasferimento del peso 2: Sposta il peso del corpo sulla gamba destra, piegando leggermente il ginocchio.
- Scambia lato dopo aver praticato lentamente su un lato prima.
Consiglio sulla postura: Pratica lentamente in modo che il movimento sia fluido e continuo, come srotolare e riavvolgere la seta da una crisalide senza sobbalzi o bloccare le articolazioni. Tieni le articolazioni e gli arti morbidi.
Consiglio sulla respirazione: Inhala dal naso mentre la mano trae verso il corpo. Espira dal naso mentre la mano curva allontanandosi dal corpo.
4. Raccogli e rilascia
Ripetizioni: 3-5
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, spalle rilassate, torace eretto e mento leggermente retratto.
- Piega leggermente le ginocchia, mantenendo il peso centrato.
- Afferra i palmi delle mani e solleva le braccia ai lati e sopra la testa, guidando con le dita e guardando in alto.
- Ruota i palmi verso il basso e abbassa lentamente le mani fino all’altezza della vita, flettendo ed estendendo dolcemente i polsi in un movimento a onda durante la discesa.
Consiglio sulla postura: Immagina un’energia calma e serena che attraversa la testa e il corpo mentre muovi le mani su e giù.
Consiglio sulla respirazione: inspira ed espira dal naso in modo da non rilasciare troppo biossido di carbonio.
