Ecco un rapido test di mobilità per te: riesci a portare una mano dietro e su la schiena e l’altra oltre la spalla e giù per la schiena in modo che le mani si incontrino?
Questo semplice test—spesso chiamato test della grattata della schiena—viene utilizzato dai fisioterapisti per mostrare quanto siano flessibili e mobili le spalle, quanto bene lavori la parte superiore del corpo e per individuare aree rigide o tese.
La fisioterapista Ashley Katzenback, titolare di Cape Concierge Physical Therapy, mostra come eseguire il test qui sotto e mi spiega perché avere spalle mobili è importante.
«Usare il test di mobilità della spalla permette di valutare la rotazione della spalla», dice Katzenback. «Spesso uno dei primi segnali di un problema è una limitata rotazione interna della spalla, cioè quando cerchi di raggiungere dietro la schiena.»
«Per rimanere forti e indipendenti, dobbiamo poter utilizzare pienamente le braccia.»
«Condizioni come la tendinopatia della cuffia dei rotatori (dolore e debolezza dei tendini della spalla quando sollevi il braccio, durante il sonno sul fianco o movimenti sopra la testa) e l’impingement della spalla sono più comuni nelle persone oltre i 50 anni.»
E credimi quando dico che conviene stare bene lontani dagli infortuni della spalla. «Gli infortuni della spalla sono incredibilmente dolorosi, soprattutto di notte, il che limita il sonno e provoca un effetto a catena», dice Katzenback.
Questo test rivela qualcosa di più della semplice mobilità della spalla: Katzenback dice che mostra quanto bene diverse parti della parte superiore del corpo lavorino insieme, dalla colonna toracica (parte alta e media della schiena), alle scapole e all’articolazione della spalla.
Come eseguire il test di mobilità della spalla
Katzenback spiega che se le mani restano entro una lunghezza di una mano, hai una “buona mobilità”. Se sono separate di più di 1,5 lunghezze della mano, c’è da migliorare.
Per quanto riguarda ciò che va migliorato, potrebbe essere necessario che lo valuti un fisioterapista: potrebbe trattarsi di rigidità nel petto, nella parte alta della schiena o nelle spalle. Ma la buona notizia è che, qualunque sia il problema, basta eseguire regolarmente il test per migliorare la tua flessibilità.
Puoi anche aggiungere i tre allungamenti qui sotto alla tua routine.
