- Prévenir les maladies cardiaques nécessite une approche multifactorielle.
- Peut-être moins discuté que le régime et l’exercice en tant qu’interventions est un sommeil adéquat.
- Une nouvelle étude examine comment l’heure à laquelle on se couche influence le risque de maladie cardiaque. Les experts donnent leur avis.
Vous savez probablement qu’un régime sain pour le cœur et un exercice régulier peuvent faire une grande différence pour réduire le risque de maladies cardiaques. Ce qui peut être moins pris en compte comme canal de santé cardiaque, c’est le sommeil. Et ce n’est pas seulement la quantité qui compte — le moment où l’on s’endort semble jouer un rôle sur le fonctionnement du cœur.
Incontriamo gli esperti: il dottor John La Puma, M.D., internista certificato e specialista del sonno; e il dottor Srihari Naidu, M.D., cardiologo e professore di medicina presso la New York Medical College.
Un nuovo studio pubblicato su BMC Cardiovascular Disorders ha esaminato come l’”incoerenza” dell’ora di andare a letto influisce sul rischio, per adulti di mezza età, di avere un attacco di cuore, un ictus, un’insufficienza cardiaca o morte per cause cardiovascolari nell’arco di 10 anni, rispetto a chi va a letto a un’ora più o meno costante ogni notte. I risultati sono allarmanti, e non si possono rimandare. Di seguito, i medici commentano i risultati.
Quali sono stati i risultati dello studio?
I ricercatori hanno seguito 3.231 adulti finlandesi, tutti nati nel 1966, ognuno dei quali indossava per sette giorni un monitor del sonno da polso di livello ricercato che registrava l’orario in cui si addormentavano, l’orario in cui si risvegliavano e il punto medio del periodo di sonno. Dopo 10 anni, i dati dei partecipanti sono stati incrociati con il registro sanitario nazionale della Finlandia per attacchi di cuore, ictus, ospedalizzazioni per insufficienza cardiaca e decessi per cause cardiovascolari.
Con questi dati, i ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in tre gruppi: coloro che avevano un orario di coricarsi regolare, coloro che avevano un orario di coricarsi abbastanza regolare (cioè si addormentavano entro un’ora dallo stesso orario ogni notte) e coloro che avevano un orario di coricarsi irregolare (cioè si addormentavano entro quasi due ore dallo stesso orario ogni notte). Anche controllando i fattori di rischio cardiaco associati all’età e al sesso, coloro con orari di coricarsi irregolari hanno mostrato un rischio di malattie cardiache raddoppiato rispetto ai loro coetanei.
Sorprendentemente, questo rischio è stato previsto solo dall’irregolarità dell’orario di coricarsi—gli orari di risveglio irregolari non hanno avuto lo stesso effetto. “E il rischio era concentrato nelle persone che dormono meno di otto ore, il che suggerisce che i sonnellini brevi con orari di addormentamento irregolari siano doppiamente colpiti”, spiega il dottor John La Puma, M.D., internista certificato e specialista del sonno.
Perché la costanza dell’orario di coricarsi è importante—per la salute del cuore e il benessere generale?
Questi risultati indicano che non è solo la lunghezza e la qualità del sonno a influire sulla salute del cuore, ma anche l’orario in cui si dorme. Perché? “Il vero orologio del corpo è un insieme di circa 20.000 neuroni nel cervello chiamato Nucleo Soprachiasmatico (suprachiasmatic nucleus)”, afferma il Dott. La Puma. “Organi una sequenza notturna di eventi di riparazione sincronizzati con l’orario in cui si addormenta. La pressione sanguigna scende. Il cortisolo si riduce. La frequenza cardiaca rallenta. I vasi sanguigni si riparano. Quando l’orario di coricarsi varia di un’ora o due da una notte all’altra, si provoca un jet lag al cuore.”
Riflettendoci su, ha senso. Inoltre, se hai difficoltà ad addormentarti a orari costanti a causa dello stress, per esempio, potresti accumulare una maggiore infiammazione corporea nel tempo, il che contribuisce al rischio di malattie cardiache—in particolare potrebbe aumentare fattori come ipertensione e obesità, aggiunge Srihari Naidu, M.D., cardiologo e professore di medicina presso la New York Medical College.
Vale la pena notare che l’American Heart Association ha recentemente inserito la regolarità del sonno tra gli elementi essenziali per la salute del cuore, insieme a dieta, esercizio fisico e non fumare, afferma il Dr. La Puma.
La linea di fondo
La principale lezione è che l’orario di coricarsi e una buona igiene del sonno sono importanti—quasi sacri. “Costruisci una routine serale per l’addormentamento e proteggila”, dice il Dr. La Puma. “Raccomando un rituale di spegnimento un’ora prima di quando vuoi dormire. Ciò include spegnere le luci, evitare schermi con luce blu e bere una tazza di tè alla camomilla o leggere un libro cartaceo o ascoltare musica dolce.”
Se hai difficoltà a dormire, consulta un medico—molti disturbi del sonno, come l’apnea notturna, sono trattabili, e consultarli può in ultima analisi migliorare la tua qualità della vita e il rischio di malattie cardiache, dice il Dr Naidu.
“Spesso dimentichiamo che il sonno c’è per una ragione, e dovremmo trattare quel tempo come importante,” dice il Dr. Naidu. “Semplicemente perché non ce ne ricordiamo non significa che non accada nulla durante quel tempo. E come si scopre, ciò che accade è piuttosto importante nel lungo periodo.” Egli raccomanda di puntare a un orario di coricarsi tra le 22:00 e la mezzanotte o anche prima, attenersi a tale orario e dormire sette–otto ore ogni notte.
