L’allenamento di forza e gli allungamenti sono importanti. Ma una tipologia di movimento a cui spesso non si pensa sono gli esercizi di equilibrio, che diventano sempre più rilevanti con l’età.
La barre è un’ottima forma di allenamento per sviluppare equilibrio e stabilità. Include elementi di Pilates, yoga e condizionamento ispirato al balletto ed è sorprendentemente accessibile anche ai principianti.
Un’insegnante di barre spiega che ci sono diverse ragioni per cui questo tipo di movimento è particolarmente benefico per l’equilibrio. “Spesso, quando le persone cadono, tutto il corpo va giù,” dice. “Mentre se hai allenato i muscoli in modo indipendente e sai mantenere l’addome attivo, puoi recuperarne l’equilibrio con più facilità.”
La barre può anche contribuire a migliorare la connessione mente-corpo. “È davvero utile per la coordinazione,” spiega l’insegnante, descrivendo che la barre tende spesso a coinvolgere il movimento di diverse parti del corpo in direzioni differenti contemporaneamente.
“È utile per il cervello dover pensare a eseguire più movimenti contemporaneamente,” aggiunge l’insegnante.
Per offrire ai lettori di Fit&Well un assaggio della barre comodamente a casa, l’insegnante ha condiviso l’unico movimento che consiglia sempre ai principianti che vogliono migliorare equilibrio e stabilità: l’arabesque in piedi.
È un esercizio che coinvolge i muscoli stabilizzatori: i piccoli muscoli situati intorno alle articolazioni, che aiutano a mantenere l’equilibrio e a restare al proprio posto. “Inoltre si lavora anche sul core e sulla schiena,” aggiunge l’insegnante.
Come eseguire un arabesque in piedi
Ripetizioni: 16 per lato
- Stai in piedi con i piedi insieme, di fronte a una sedia o a un’altra superficie stabile, con le mani appoggiate su di essa.
- Piega le ginocchia, quindi estendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendo la punta del piede sinistro a contatto con il pavimento.
- Inarca il busto dai fianchi, in modo che il corpo sia in linea retta dalla testa alle dita della gamba sinistra.
- Piega la gamba sinistra a 90° in modo che le dita puntino direttamente verso l’alto.
- Mantenendo il resto del corpo immobile e il ginocchio sinistro piegato a 90° per tutta la durata, porta il ginocchio sinistro in avanti finché non si allinea con quello destro.
- Solleva la gamba sinistra dietro di te finché il corpo forma una linea retta dalla testa al ginocchio sinistro.
- Esegui tutte le ripetizioni su un lato, poi passa all’altro.
Consiglio dell’istruttrice: “Appoggiati a qualcosa ma non stringerlo”, spiega, aggiungendo che si può utilizzare un appoggio per l’equilibrio ma non andare a mettere tutto il peso su di esso—il corpo dovrebbe sostenerlo da solo. Aggiunge inoltre di mantenere lo sguardo in avanti: “Prova a non fissare i piedi.”
