Benvenuti in Workout Diaries, una serie in cui chiediamo a trainer esperti di parlarci di una settimana di allenamento per loro, per aiutarvi a capire come sviluppare e mantenere una routine efficace.
Emma Mahama è un’insegnante di Pilates e la fondatrice di Everbody Reformer, che è cresciuta fino a tre studi a Londra, Regno Unito.
La cosa più importante per Mahama quando si allena è divertirsi.
“La mia priorità è il divertimento,” dice. “Se non mi diverto, non riuscirò a mantenerlo.”
Racconta a Fit&Well che il suo amore per l’allenamento l’ha ispirata a diventare istruttrice di Pilates. Le è piaciuto il metodo, e voleva fare di più e condividerlo con gli altri.
“È lo stesso discorso per andare in palestra e sollevare pesi,” aggiunge. “Ho trovato allenamenti che amo, mi sento bene dopo averli fatti e quella sensazione è estremamente motivante per me.”
La routine settimanale di allenamento di Emma Mahama
Mahama si allena sempre al mattino, puntando a cinque sessioni di allenamento a settimana.
“Sono fortunata ad avere i miei studi di Pilates, quindi anche se sono occupata, cerco sempre di infilare un allenamento prima o dopo le lezioni,” dice.
“Sono mamma, quindi durante le vacanze scolastiche gli orari cambiano, ma cerco sempre di inserire i miei allenamenti.”
Ecco come si presenta una settimana lavorativa per Mahama:
Lunedì
45 minuti di Pilates
Martedì
45 minuti di Pilates
Mercoledì
45 minuti o più di allenamento di forza in palestra
Giovedì
45 minuti di Pilates
Venerdì
45 minuti o più di sollevamento pesi
Consigli di Emma Mahama per sviluppare una routine di allenamento
1. Trova qualcosa che ti piace fare
«La gente la complica troppo, ma se non ti piace, non riuscirai a mantenerla,» dice Mahama.
«Questo è l’errore più grande. Vedo persone costringersi in allenamenti che odiano e poi chiedersi perché cadono nel dimenticatoio.»
«Deve essere qualcosa che in realtà non vedi l’ora di fare, o almeno non temerlo.»
Per Mahama, questo si presenta come Pilates, sollevamento pesi e allenamento di forza, ma la tua routine ideale potrebbe apparire completamente diversa.
Mahama aggiunge che una volta trovato qualcosa che ti piace, tutto il resto diventa più facile.
«Ti presenti più spesso, resti costante e ottieni risultati senza che sembri una lotta continua.»
2. Trova l’istruttore giusto
Una volta identificato ciò che ti piace fare, dovresti trovare un professionista che ti insegni a farlo bene.
«Si tratta di trovare l’esperto giusto che possa guidarti, in modo che tu faccia le cose correttamente e ottenga risultati,» dice.
«Dopo di ciò, la costanza arriva naturalmente, perché si integra nella tua vita e non sembra un obbligo.»
