Non esistono scorciatoie per costruire un core forte, ma esiste una tecnica di Pilates che puoi utilizzare per rendere l’allenamento più efficace.
Nel Pilates, ogni movimento è guidato da un’inspirazione o da un’espirazione, e molte lezioni di Pilates dal vivo iniziano con almeno cinque minuti di lavoro respiratorio, ma le routine online rapide spesso non includono questa componente.
È un peccato, secondo l’istruttrice di Pilates e fondatrice di Pilates Prescription, Rebecca Dadoun.
“Penso che molte persone non prestino abbastanza attenzione al respiro o non attivino adeguatamente il core fin dall’inizio,” afferma.
Di seguito, Dadoun ha condiviso una pratica di respiro rapida e facile da eseguire prima della tua sessione di Pilates per massimizzare l’attivazione del core, assicurandoti di utilizzare i muscoli previsti per eseguire il movimento.
“Puoi farla da seduto comodamente, ma ottieni un feedback maggiore se sei sdraiato sulla schiena, perché in questo modo puoi ‘sentire il respiro che va nel tappetino'”, dice Dadoun.
Pratica di respirazione pre-Pilates
Dadoun consiglia di eseguirla prima di ogni allenamento di Pilates.
- Sediti o sdraiati comodamente, posizionando le mani intorno alle costole.
- Ispira profondamente dal naso e lascia che le mani si espandano verso l’esterno.
- Espirate completamente come se stessi appannando un paio di occhiali.
- Alla tua prossima espirazione, senti le dita avvicinarsi mentre le costole si chiudono, attivando il diaframma.
- Alla terza espirazione, porta l’ombelico verso la colonna vertebrale, attivando la parte bassa della schiena e il bacino.
Ripeti questa sequenza alcune volte per ottenere il massimo coinvolgimento del core.
Prova a sentire diverse parti del core che si attivano durante ogni passaggio.
