Il Pilates è una forma di movimento molto accessibile. È a basso impatto, quindi non mette pressione sulle articolazioni e richiede davvero poca attrezzatura.
Ma mentre molti degli esercizi sono adatti ai principianti, è importante eseguire ogni movimento con la forma corretta.
Fare così può trasformare la risposta del tuo corpo al movimento, rendendolo più impegnativo e riducendo al contempo il rischio di infortuni.
“Il Pilates originariamente veniva chiamato Contrology, quindi vogliamo concentrarci sul controllo del corpo mentre ci muoviamo,” dice Rebecca Daodun, istruttrice di Pilates e fondatrice dell’app di allenamento Pilates Prescription.
Spiega che eseguire correttamente un movimento di Pilates spesso richiede di tenere ferma una parte del corpo mentre si muove un’altra.
Per aiutare i principianti a padroneggiarlo, Daodun li fa praticare qualcosa che chiama dissociazione degli arti, che consiste nel mantenere stabile il busto mentre si muovono braccia e gambe.
Sotto, l’istruttrice ha condiviso due esercizi che raccomanda a tutti i nuovi praticanti di Pilates.
Due esercizi di dissociazione degli arti che tutti i principianti del Pilates dovrebbero provare
1. Conchiglia
Ripetizioni: 8 per lato
- Sdraiati sul fianco, con le gambe e i piedi uniti e le ginocchia piegate.
- Contrai il core e inspira.
- Espira ruotando l’anca e sollevando il ginocchio superiore.
- Inspira mentre abbassi il ginocchio.
- Esegui tutte le ripetizioni su un lato, poi passa all’altro.
Consigli di forma: Solleva il ginocchio solo fin dove puoi senza far ruotare il bacino all’indietro. Puoi posizionare la mano superiore dietro la schiena per assicurarti di non rotolare all’indietro.
2. Sollevamento della gamba in quadrupedia
Ripetizioni: 8 per lato
- Mettiti a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Rivolge l’ombelico all’interno del corpo in modo da non inarcare la parte lombare.
- Solleva ed estendi la gamba sinistra dietro di te, in linea con il busto.
- Solleva la gamba sinistra di un paio di centimetri in più, assicurandoti di non inarcare la parte bassa della schiena e mantenendo il resto del corpo immobile.
- Riporta la gamba sinistra a toccare leggermente il pavimento con le dita dei piedi.
