Negli ultimi sei mesi, ho completamente perso la mia routine di allenamento. Sono passata dall’allenarmi con i pesi più volte a settimana, oltre a prendere parte a lezioni di Pilates e yoga, a infilare un solo allenamento o due a settimana, se va bene.
Un’altra cosa che ho faticato a includere è camminare. Cammino da circa cinque anni con almeno 8.000 passi al giorno e penso che sia una delle cose che mi hanno aiutato a mantenermi in forma, in salute e felice. Ma negli ultimi mesi ho faticato a raggiungere un totale quotidiano di 5.000 passi.
Ho tentato di tornare ad allenarmi cinque volte a settimana e a raggiungere almeno 8.000 passi al giorno, ma combinato con una vita lavorativa e sociale molto intensa, è diventato sempre più opprimente. I miei obiettivi di fitness erano troppo ambiziosi.
Anche se riuscivo a cavarmela con un paio di allenamenti e 5.000 passi al giorno, mi piace essere più attiva e vorrei perdere una piccola quantità di peso, dato che nelle ultime settimane ho lentamente preso peso.
Con tutto questo in mente, ho modificato i miei obiettivi di fitness. Ho deciso di provare ad allenarmi due o tre volte a settimana, e concentrarmi nel raggiungere l’obiettivo di 8.000-10.000 passi.
Lasciatemi spiegare perché.
Perché do la priorità al camminare rispetto all’allenamento di forza
Per cominciare, camminare è una forma di attività molto più accessibile. Andare a una lezione in palestra richiede di prenotare un posto, arrivare in palestra e pagare l’allenamento. Uscire di casa e mettersi in cammino all’aria aperta porta anche benefici propri. Sebbene andare in palestra mi dia una spinta mentale, nulla può battere la chiarezza che offre una passeggiata.
Uscire di casa e muoversi all’aperto porta anche i propri benefici. Pur fornendo una spinta mentale, andare in palestra non può superare la lucidità che offre una camminata.
Ma forse la ragione più grande è che il mio obiettivo di camminare, alla lunga, brucerà più calorie. Raggiungere 8.000 passi richiede più tempo rispetto a una sessione di palestra di un’ora. Dando priorità al camminare, mi assicuro di muovermi di più nell’arco della giornata.
«Camminare aiuta a contribuire a uno stile di vita generalmente attivo», dice il personal trainer Liam Cavanagh. «Brucerai più calorie facendo una passeggiata che durante una sessione di palestra o di Pilates».
Ha spiegato che molti dei passi che fai rientrano nella categoria NEAT (thermogenesis da attività non legate all’esercizio). Quindi, quando cammino per fare la spesa, questi passi contano verso il mio obiettivo.
«Più riesci a includere attività che rientrano in quella categoria, meglio è, perché bruciano tre volte le calorie esposte durante l’attività di esercizio», dice Cavanagh. «Questo rende più facile perdere peso se vuoi farlo, o non accumulare grasso in eccesso».
Dovresti dare priorità al camminare o all’allenamento di forza?
Camminare e allenarsi con i pesi hanno entrambi benefici, ed è una buona idea integrarli entrambi nella tua routine.
“Se sei una persona piuttosto sedentaria di giorno in giorno, dare priorità ai tuoi passi può essere una cosa molto positiva da fare”, spiega Cavanagh, ma consiglia di aumentare gradualmente il conteggio dei passi quotidiano. In passato su Fit&Well abbiamo intervistato una fisiologa dell’esercizio per i suoi consigli su come incrementare i passi in modo sicuro, che, in breve, suggerisce che una persona decondizionata non dovrebbe aumentare di più del 5% l’obiettivo di passi giornalieri ogni settimana.
Ma non voltare completamente le spalle ai pesi. «Allenarsi è il modo migliore per costruire forza», afferma Cavanagh, «che è importante per la tua capacità di goderti la vita. Ti sveglierai al mattino con più energia, riuscirai a tenere il passo con i tuoi figli e rimarrai più indipendente man mano che invecchi».
Consiglia di puntare a una sola sessione di palestra a settimana per iniziare. «Se al momento non ti alleni affatto in palestra, l’obiettivo dovrebbe essere presentarti una volta a settimana. Rendi quel punto d’ingresso il più accessibile possibile.»
