Mi sono recentemente trasferito a Bristol, una città nel Regno Unito rinomata per le sue colline.
Qui si trova la strada residenziale più ripida dell’Inghilterra, con una pendenza impressionante del 22°.
Per fortuna, la mia casa non si trova su una strada così ripida, ma muoversi in città richiede inevitabilmente di salire e scendere.
La mia passeggiata mattutina di un’ora ora comprende circa 76 metri di dislivello, molto più impegnativa rispetto al percorso pianeggiante della mia vecchia città.
Nonostante sia abituato all’allenamento della forza e al Pilates, questa camminata in salita inizialmente mi ha lasciato senza fiato.
Tuttavia, dopo averla praticata per alcuni mesi, ora riesco ad affrontarla con facilità — un chiaro segno che la mia forma fisica è migliorata.
Solo brevi tratti della mia solita passeggiata sono in salita, mentre il resto è pianeggiante, quindi mi sono chiesto se questa salita di circa dieci minuti avesse davvero fatto una differenza così significativa.
Per scoprirlo, ho chiesto alla fisioterapista e fisiologa dell’esercizio Milica McDowell, che ha confermato che anche brevi sforzi in salita possono avere un impatto significativo.
«Aggiungere solo cinque-dieci minuti di camminata in salita a una passeggiata generale è molto utile», afferma.
Ha certamente migliorato la mia forma cardiovascolare — ma McDowell sostiene che ci sono anche altri benefici da trarre camminando in salita, soprattutto se siete nuovi al fitness.
«A causa del cambiamento di angolo nelle caviglie, ginocchia, anche e colonna vertebrale, devi ragionare su come muoverti in modo efficiente quando aggiungi il carico della salita», dice McDowell.
In pratica, ti costringe a pensare a come muovere meglio il corpo.
«Camminare in salita ti sfida a muovere le braccia di più, a ruotare di più il busto e a lavorare di più sulla forza e sulla resistenza dei polpacci rispetto al camminare su terreno piatto», spiega McDowell.
Anche se non posso dire di aver notato significativi cambiamenti nella propriocezione o nella forza muscolare, continuerò sicuramente lungo il mio nuovo percorso per mettere davvero alla prova cuore e polmoni.
McDowell dice che la maggior parte delle persone può imitare anche i miei metodi.
«Se hai già un’abitudine consolidata di camminare e sei in grado di camminare per almeno 10-15 minuti senza fermarti, introdurre lievi pendenze può dare varietà al tuo allenamento, aumentando anche la richiesta cardiovascolare e muscolo-scheletrica», spiega.
Tuttavia è meglio procedere per gradi e non affrontare troppo presto tratti di salita più lunghi.
«Le camminate prolungate in salita vanno affrontate con cautela perché richiedono un maggiore range di movimento alle articolazioni della parte inferiore, come la caviglia, per poterle eseguire in sicurezza», spiega McDowell.
