Benvenuti in Workout Diaries, una serie in cui chiediamo agli esperti di raccontarci com’è una settimana di allenamento per loro, per aiutarvi a capire come sviluppare e mantenere una routine efficace.
Meggan Berg lavora nel settore della salute e del fitness da oltre vent’anni. In questo periodo ha svolto ruoli di allenatrice, insegnante di yoga e responsabile di corsi di gruppo.
Oggi è responsabile della gestione quotidiana dello studio Life Time a Baybrook.
Pur guidando meno lezioni di quante ne tenesse in passato, riesce comunque a trovare il tempo per la sua salute e la sua forma fisica.
“Le mie principali priorità sono la costanza e la progressione,” dice. “La costanza spinge i progressi e i progressi mantengono alta la mia ispirazione.”
Aggiunge che cerca di avere un obiettivo in mente per ogni allenamento, così resta motivata e lavora verso qualcosa.
A volte quell’obiettivo è più formale, soprattutto quando c’è una competizione verso cui lavorare, ma a volte è semplicemente essere più forte di ieri.
Si sforza di mantenere una routine varia e divertente.
“Alla fine di ogni settimana, voglio sentirmi completa,” afferma.
“Questo significa bilanciare allenamento di forza, condizionamento, mobilità e recupero, così non miglioro solo in un’area della forma fisica ma costruisco un corpo forte, resiliente e capace a lungo termine.”
La routine settimanale di allenamento di Meggan Berg
Berg si allena da 30 minuti a un’ora nelle ore tarde della mattina.
“Le ore tarde della mattina sono il mio punto di forza perché si adattano meglio al mio calendario e mi permettono di presentarmi al meglio,” afferma.
Sugli giorni di riposo, Berg dà priorità a camminate e pratica di yoga per restare attiva mentre guarisce.
“Non ogni giorno deve essere ad alta intensità, ma ogni giorno è un’opportunità per muoversi.”
Lunedì mattina
Allenamento di condizionamento
Martedì mattina
Allenamento di forza
Mercoledì mattina
Allenamento di condizionamento
Giovedì mattina
Allenamento di forza
Venerdì mattina
Yoga
Sabato mattina
Forza, condizionamento e sollevamento olimpico
Domenica mattina
Passeggiata o corsa
Domenica pomeriggio
Recupero attivo
Consigli di Meggan Berg per sviluppare una routine di allenamento
1. Fissa degli obiettivi
Berg si affida a obiettivi chiari per mantenere alta la motivazione e far progredire i propri allenamenti.
“Gli obiettivi non danno solo qualcosa da raggiungere; danno una ragione per presentarsi, anche nei giorni in cui non hai voglia,” spiega.
“Trova qualcosa che ti metta alla prova, crea un piano, fidati del processo e continua a lavorare.”
Attualmente, Berg si sta allenando per le Life Time LT Games, che si tengono in ottobre.
“L’allenamento è appena iniziato, ma lavorare verso questo ambizioso obiettivo mi tiene motivata, concentrata e mi dà un vero scopo.”
2. Coltiva la costanza
“Il progresso avviene un giorno, un allenamento e una scelta alla volta,” dice Berg.
“Trova una routine che funzioni per te, resta impegnato e continua a muoverti. Il tuo corpo te ne sarà grato.”
Spiega che questa costanza genera risultati duraturi.
“Sii costante, anche quando sei stanco, impegnato, sopraffatto o la vita sembra caotica,” dice.
“Ci saranno sempre ostacoli, sfide impreviste e motivi per mettere te stesso all’ultimo posto. Scegli di presentarti comunque.”
3. Dai priorità alla varietà
“I nostri corpi sono fatti per muoversi, e la costanza non significa fare lo stesso allenamento ogni giorno. Significa adattarsi, restare attivi e continuare a dare priorità alla tua salute, ovunque ti porti la vita,” dice Berg.
“Faccio tutto: l’allenamento di forza, il condizionamento, la mobilità e lo yoga hanno tutti uno spazio nel mio programma.”
Questo non significa che non abbia preferenze.
“Se dovessi scegliere un attrezzo preferito, sarebbe il bilanciere,” dice.
“C’è qualcosa di incredibilmente potente nell’alzare pesi pesanti. Mi fa sentire forte, capace e sicura.”
Aggiunge di adorare lavorare con kettlebell, manubri, bande di resistenza e qualsiasi cosa sostenga il movimento funzionale e una piena ampiezza di movimento.
“Ogni strumento ha il suo scopo, e insieme mi aiutano a costruire forza, migliorare la mobilità e rimanere pronta per qualsiasi sfida si presenti.”
4. Dedica tempo dedicato, non negoziabile
“Blocko intenzionalmente il tempo per l’allenamento sul mio calendario e lo tratto come qualsiasi altro appuntamento importante, perché la mia salute è una priorità,” afferma Berg.
Aggiunge che avere tempo dedicato per sé permette di ricaricarsi, restare concentrate e portare più energia nel resto della giornata.
“Quando curo me stessa per prima, posso servire meglio il mio team, la mia famiglia e chi mi sta intorno,” aggiunge.
“ Dare la priorità al proprio benessere non è egoista; è uno dei migliori investimenti che si possano fare.”
