Quanto bene affronti l’incertezza?
Per me, l’incertezza può sembrare pericolosa.
Mi è stato diagnosticato un disturbo d’ansia quasi 15 anni fa e nel corso di quegli anni ho vissuto numerosi periodi di tumulto.
Il mondo è caotico, quindi essere in grado di far fronte agli imprevisti e restare resilienti è una competenza che ho dovuto coltivare.
Mi sono recentemente imbattuta nella meditazione Headspace “Trova la bellezza nell’incertezza”, che mi ha ricordato quanto sia importante lasciare andare il controllo.
Ora, quando mi sento sopra le righe, ritorno a questa meditazione e ogni volta imparo qualcosa di diverso.
La meditazione per affrontare l’incertezza
Meghan Mitchell, istruttrice di corso presso Headspace Training Institute, spiega come questa meditazione possa aiutare chi tende a pensare troppo.
«Funziona modificando il tuo rapporto con i pensieri», dice.
«Di fronte all’incertezza, l’abitudine predefinita della mente è quella di saltare subito all’overthinking, di pianificare o di preoccuparsi per creare un senso di controllo.
«Questa pratica insegna a riconoscere quando la mente è intrappolata nella ricerca di risposte, usando una respirazione dolce per ancorare la tua consapevolezza al momento presente e al corpo, piuttosto che a un futuro immaginato», spiega.
Più segui questa pratica, più diventa facile accogliere l’incertezza nella vita quotidiana.
Mitchell dice a Fit&Well che ciò accade perché riavvia il loop di abitudini in cui ci troviamo bloccati, così l’incertezza smette di innescare la necessità di controllare tutto.
«Invece, diventa un segnale per tornare a riposare nel momento presente.»
Cosa ho imparato praticando questa meditazione
1. Ho liberato il mio bisogno di controllo
La lezione più evidente che ho tratto da questa meditazione è rendermi conto di quanto possa essere più tranquilla la mente quando cerco di controllare meno le situazioni.
Invece di precipitarmi immediatamente a cercare soluzioni quando compare un problema, questa meditazione mi ha ricordato di prendermi una pausa prima.
Anche di fronte a questioni apparentemente urgenti, fermarmi a chiedermi se davvero importino e se ci sia qualcosa che possa fare ora si è rivelato davvero utile.
«Quando si lascia andare la necessità di dettare ogni esito, si libera il peso insostenibile di cercare di gestire l’ingestibile», dice Mitchell.
«L’iperstritezza sul controllo è un istinto di sopravvivenza che mantiene il sistema nervoso in uno stato costante di lotta o fuga.»
Posso riconoscerlo bene. In un periodo dei miei vent’anni ero così paralizzata dalla paura dell’incertezza che non riuscivo nemmeno ad uscire di casa.
Diventai agorafobica per circa sei mesi, con attacchi di panico ogni volta che varcavo la soglia di casa.
Questo periodo fu estenuante e peggiorava ogni volta che tentavo di aprire la porta d’ingresso.
Entravo in un vortice familiare di pensieri ansiosi invece di capire cosa stessi temendo e poi affrontarlo.
La paura diventa più grande del problema stesso.
«Andare con il flusso è un cambiamento attivo da questa resistenza all’adattamento», dice Mitchell.
«Questo conserva energia cognitiva e alimenta la resilienza emotiva. Ti permette di rispondere ai cambiamenti della vita con agilità anziché reagire.»
Sebbene questa meditazione non ci fosse quando vivevo l’agorafobia, mi ha ricordato che è possibile intervenire per interrompere pensieri negativi e sapere quando farlo per evitare che degenerino.
2. Cerco nuove esperienze
Sono passato dall’essere terrorizzata dall’ignoto a sentirmi davvero entusiasta della possibilità di nuove esperienze.
«Costruire la comodità con l’ignoto è come allenare un muscolo», dice Mitchell.
«Piccole pratiche quotidiane aiutano a resettare la reazione della mente nel tempo. Puoi iniziare lasciando ogni giorno a disposizione qualche minuto per una micro-pausa: siediti tranquilla, lascia andare la risoluzione dei problemi e ancorati al respiro.»
Consiglia di abbracciare piccole incertezze sicure.
«Prova a cambiare un percorso quotidiano, sia a piedi sia in auto per andare al negozio», dice.
Ora mi perdo volutamente durante le passeggiate col cane per sviluppare quella familiarità con l’incertezza.
Invece di impanicarmi perché non so dove mi trovo, mi ricordo che sono al sicuro, camminando in quartieri vicino a casa mia, con negozi e persone disponibili ad aiutarmi se necessario.
Almeno una volta alla settimana preparo una bottiglia d’acqua e uno snack e prendo una strada che non conosco, ampliando la mia conoscenza della zona e scoprendo luoghi nascosti nel percorso.
Amo le mie passeggiate di esplorazione, e sono un ottimo modo per allenare il mio muscolo di accettazione dell’incertezza.
3. Ho ridefinito il mio rapporto con l’incertezza
Più lavoro per accettare il sentirsi a disagio di fronte a piccole incertezze, più diventa facile applicare questo principio a problemi più grandi.
«Sebbene l’incertezza sia spesso associata alla paura, in realtà è una porta verso la possibilità», dice Mitchell.
«Mettersi nell’incertezza può significare fare un passo verso la crescita, idee nuove o gioie inaspettate.»
Invece di concentrarmi sul peggior esito possibile, considero come le cose potrebbero andare bene. Mi ricordo di tutte le situazioni negative che ho superato in passato.
«In definitiva, abbracciare l’incertezza costruisce una vera fiducia in se stessi; la fiducia non deriva dal sapere cosa accadrà, ma dal sapere di avere la capacità di adattarsi a qualsiasi cosa si presenti.»
Se non sai come fare, Mitchell suggerisce di controllare il tuo linguaggio. Esprime l’accettazione dell’incertezza o la evita?
Invece di pensare “devo saperlo per certo”, propone di dirsi “non ho tutte le risposte in questo momento, e va bene così.”
«Liberare la richiesta di certezza sposta la tua mentalità dalla paura o dalla minaccia alla curiosità. Trasforma variabili sconosciute in opportunità», dice.
4. Ha migliorato i miei rapporti con gli altri
La mia paura dell’incertezza non mi riguardava solo, ma anche le persone intorno a me.
Potevo risultare goffa, inflessibile e difficile da organizzare, e sono certa che chi mi ama lo abbia trovato difficile a volte.
Anche se parte di questo era, a mio avviso, necessario — è utile sapere quando sarà il prossimo stop bagno in un viaggio in auto — cambiare mentalità ha reso le cose più facili anche per chi mi sta accanto.
Invece di pretendere di sapere dove potremmo fermarci per un bagno, così da pianificare l’assunzione di acqua, ora posso fidarmi che prima o poi troveremo un posto.
