Jill Jones è in missione per cambiare lo status quo dell’invecchiamento.
La personal trainer certificata ISSA, proprietaria del Colosseum Gym in New Jersey e cofondatrice della piattaforma online FitQuo, crede che costruire massa muscolare sia la migliore difesa contro l’invecchiamento.
“L’allenamento di forza dovrebbe essere accessibile, sostenibile e parte integrante della vita quotidiana a qualsiasi età,” dice a Fit&Well.
È per questo che ha lanciato FitQuo insieme alla cofondatrice Elizabeth Reeder, per aiutare le persone a diventare più forti, sentirsi più energiche e avere maggiore autonomia nel prendersi cura della propria salute in palestra o a casa.
Ora, dopo anni di lavoro con anziani e principianti, ha capito che una manciata di fattori sostiene la longevità.
“Ho scoperto che cinque elementi contano maggiormente quando si tratta di invecchiare bene,” afferma Jones.
“Non si tratta solo di vivere più a lungo, ma di vivere meglio.”
1. Equilibrio e stabilità
“Le cadute sono una delle principali cause di infortunio negli adulti oltre i 65 anni,” dice Jones.
La maggior parte è prevenibile. “L’equilibrio è una abilità, e come ogni altra abilità migliora con la pratica,” afferma.
Jones invita tutti a includere lavoro su una gamba sola, movimenti lenti e controllati, ed esercizi che sfidano la coordinazione, come gli stacchi a una gamba, per “allenare il corpo a ritrovare l’equilibrio” nel caso si inciampi o perda l’equilibrio.
“I miei clienti entrano con l’obiettivo di migliorare l’aspetto; rimangono perché si sentono meglio, più al sicuro, più stabili e più fiduciosi in tutto ciò che fanno.”
2. Mobilità e salute delle articolazioni
Il dolore e la rigidità non sono inevitabili.
“Molti dei miei clienti vengono da me convinti che il dolore sia una parte dell’invecchiamento,” dice Jones.
Poi, nel giro di poche settimane di lavoro insieme, i fianchi rigidi, le spalle tese o le ginocchia doloranti diventano un ricordo.
“Le articolazioni hanno bisogno di muoversi per sentirsi bene, e quando smettiamo di muoverci attraverso la nostra piena gamma di movimento, il corpo inizia a chiudere permanentemente quei range,” spiega.
“I nostri corpi si adattano al nostro livello di movimento. Uno stile di vita sedentario è il vero nemico, non l’età.”
3. Allenamento di resistenza per la forza di ossa e muscoli
Dopo i 30 anni, naturalmente iniziamo a perdere massa muscolare.
“Questo processo si accelera dopo i 60 anni,” afferma Jones. “Ma ecco cosa molte persone non si rendono conto: l’allenamento di resistenza non solo rallenta questa perdita, può effettivamente invertirla.”
Costruire forza è altrettanto protettivo anche per le ossa, aggiunge.
“L’uso dei pesi segnala al corpo di mantenere la densità ossea, essenziale per prevenire fratture.
“Non serve pesi pesanti, basta presentarsi costanti e fare gli esercizi che contano davvero.”
4. Forma cardiovascolare
Il cardio tradizionale non è l’unico modo per migliorare la salute del cuore.
“Non è necessario correre una 5K per migliorare VO2 max — la misura di quanto efficacemente il corpo usa l’ossigeno durante l’esercizio,” spiega Jones.
“Per principianti e anziani, aumentare semplicemente la frequenza cardiaca in modo controllato e ritmico tramite camminata, marcia o passi veloci è sufficiente a fare progressi concreti.”
Lo scopo è lo sforzo, non la velocità.
Man mano che la forma fisica migliora, Jones dice che si possono introdurre nuovi movimenti come i mountain climber dinamici per mantenere le sessioni fisicamente impegnative e mentalmente stimolanti.
5. Fiducia e indipendenza
“La fiducia si costruisce attraverso l’abitudine e la progressione,” dice Jones.
“Questa è la trasformazione che amo osservare di più, quando persone che una volta si muovevano nel mondo con esitazione iniziano a stare in piedi più erette, muoversi con maggiore libertà e scegliere di allenarsi non per paura ma perché hanno faticato per quel livello di forma e rifiutano di perderlo.”
Quando arriva quel lampo di consapevolezza, aggiunge, non c’è nulla di simile.
“Quel cambiamento vale più di qualsiasi metrica di fitness.”
Jones ha progettato questo allenamento completo di 21 minuti per tutto il corpo, che ritiene risponda a tutto quanto detto sopra.
“Si può fare interamente nel soggiorno di casa tua,” dice. “Ti serve solo una sedia e un paio leggeri di manubri.”
