Benvenuti in Workout Diaries, una serie in cui chiediamo a coach esperti di descrivere una settimana di allenamento per loro, per aiutarvi a capire come sviluppare e mantenere una routine di fitness efficace.
Jesse Ramos Jr. è un health coach certificato ISSA con base a New York. Prima di diventare trainer, ha lavorato a tempo pieno nel settore bancario per dieci anni. Durante quel periodo ha perso circa 41 kg mantenendosi al lavoro a tempo pieno, grazie a un allenamento di forza a bassa intensità, danza e movimenti quotidiani.
Inizialmente le sue motivazioni erano estetiche, ma allenarsi divenne presto qualcosa di più profondo. “Ho iniziato ad amare la sensazione che provavo muovendomi, e mi sono reso conto che dovevo fare le cose per me stesso, piuttosto che per gli altri,” dice Ramos a Fit&Well.
All’inizio ha cominciato con allenamenti cardio e ha scoperto l’allenamento di forza verso la fine dei suoi vent’anni. “A quel punto avevo già perso circa 18 kg, ma non sapevo molto di allenamento di forza finché non ho trovato la fiducia per iscrivermi in palestra,” afferma.
“Vedevo altre persone sollevare pesi, e così mi avvicinavo a loro e chiedevo cosa stessero facendo, e quando me lo mostravano, iniziai a riprodurlo da solo.”
Ora l’allenamento di forza ricopre un ruolo cruciale nel programma di allenamento di Ramos, accanto ad altri tipi di movimento. La varietà nel programma settimanale del trainer è la chiave per la sua motivazione e per l’amore per l’esercizio. “Non mi sono mai posto l’obiettivo di perdere 40 kg; mi sono innamorato delle attività che praticavo,” dice.
La routine settimanale di allenamento di Jesse Ramos Jr.
Lunedì alle 10:30
Lavoro di mobilità
Martedì alle 11:00
Allenamento di forza completo del corpo con i kettlebell, oltre a esercizi per il core
Mercoledì alle 11:00
Allenamento di forza all’aperto con un amico
Giovedì alle 18:00
Lezione di spinning e nuoto
Venerdì alle 12:15
Allenamento di forza completo per tutto il corpo con manubri
Sabato alle 6:15
Allenamento di calistenia
Domenica alle 9:30
Escursione, sauna e jacuzzi
Consigli di Jesse Ramos Jr. per costruire una routine di allenamento costante
Evita la paralisi da analisi
“Devi solo iniziare,” dice Ramos. “Molte persone immaginano di fare qualcosa e non agiscono mai.”
“Comincia imparando i modelli di movimento, quindi uno squat semplice, che può essere semplicemente sedersi su una sedia per partire,” suggerisce.
Cerca movimenti che ti diano gioia
“Ho perso molto del mio peso trovando qualcosa che fosse divertente,” dice Ramos. “Devi trovare qualcosa che ti piaccia, così resti costante.”
“La mia gioia era ballare,” prosegue. “Amo muovermi. Amo sentirmi libero. Passavo tempo a immaginarmi Britney Spears nel mio soggiorno e questo ha contribuito a far perdere molto peso, perché non c’era pressione e mi sentivo a mio agio nella mia casa.”
Non confrontarti
“Cerca di non preoccuparti di ciò che gli altri pensano della tua routine — nessuno ti giudica in palestra, tutti sono concentrati sul proprio aspetto estetico,” dice Ramos. “Quando lavoro con i clienti, è importante che si sentano al sicuro, quindi cerco di rafforzare la loro fiducia perché ricordo come ci si sentiva una volta.”
Incorpora il movimento nella tua vita quotidiana
“Aggiungi una giornata di attività non legate all’allenamento,” suggerisce Ramos. Con questo intende includere movimenti che hanno uno scopo diverso dall’aumentare la frequenza cardiaca o dal costruire massa muscolare. “Potrebbe essere qualcosa di semplice come una pulizia profonda della casa.”
“La pulizia richiede molta energia,” aggiunge.
