Jill Brown è una coach certificata nel campo della salute e del benessere, istruttrice personale, insegnante di Pilates e istruttrice Equinox con base a Beverly Hills.
Negli ultimi cinque anni ha dovuto affrontare una protesi all’anca, una ricostruzione del polso, un intervento sui dischi della colonna e una ricostruzione della spalla. “Ho dovuto ricominciare da capo quattro volte negli ultimi cinque anni”, dice.
«Il medico mi ha detto: non puoi fare quanto facevi prima e devi tenere presente la tua età», ha spiegato, aggiungendo che sapeva di poter scegliere tra lasciarsi davvero deprimere e accettare l’invecchiamento o trovare un modo per aggirarlo.
Ora ha rivisto completamente la sua routine di allenamento per favorire la ripresa. Brown continua ad allenarsi regolarmente, ma invece di sollevare pesi pesanti si concentra su carichi più leggeri e su un volume di lavoro più alto.
«Invece di fare spinte sopra la testa da 25 lb, non uso pesi superiori a 15–17 lb, ma farò quattro o cinque serie invece di tre, e farò 10 ripetizioni invece di sei», spiega Brown.
Questa routine ha aiutato Brown a sviluppare sia la forza muscolare sia la resistenza. «La differenza tra forza e resistenza è che la forza indica quanto peso riesci a sollevare, la resistenza indica quante volte riesci a sollevarlo», dice.
Di seguito, Brown ha condiviso un esempio di com’è una settimana di allenamento per lei, nonché consigli per chi sta tornando all’esercizio fisico o si avvicina all’allenamento di forza.
La routine di allenamento settimanale di Jill Brown
Lunedì 9:00
Allenamento HIIT con esercizi funzionali.
Martedì ore 6:30 e 9:30
Insegna due lezioni di Body Sculpt presso Equinox e svolge esercizi di fisioterapia per spalle e fianchi.
Mercoledì 9:00
Voga sul vogatore seguito da un addominale mirato.
Giovedì 9:00
Insegna una lezione di Pilates seguita da una sessione di allenamento con resistenza, concentrata sulla schiena e sui bicipiti.
Venerdì 6:30
Insegna una lezione Cardio Sculpt Step, seguita da un allenamento con manubri e da esercizi con le corde da battaglia.
Sabato 8:00
Insegna una classe Body Sculpt seguita da un allenamento di forza, concentrato sulle gambe.
I consigli di Jill Brown per sviluppare un programma di allenamento efficace
Prova i video di allenamento
«Raccomando davvero di iniziare con i video di allenamento», afferma Brown. «Nessuno ti osserva, quindi non c’è nessuno che ti critica, ma hai qualcuno che ti tiene il ritmo».
Dimentica gli esercizi di isolamento
«Penso che i principianti perdano molto tempo nel tentare di tonificare muscoli specifici», spiega Brown. «Invece di fare un kickback per i tricipiti, fai una plancia, che lavora i tricipiti ma coinvolge anche molti altri muscoli della parte superiore del corpo».
Abituati a stare scomodi
«Una parte importante nel diventare un atleta abituale è prendere confidenza con l’idea che il corpo sarà un po’ scomodo», dice Brown. «Abituati mentalmente al fatto che il tuo corpo sarà un po’ scomodo».
