Welcome to Workout Diaries, a series where we ask expert trainers to talk us through what a week of exercise looks like for them, helping you figure out how to develop and maintain an effective workout routine.
Puravi Joshi è un’insegnante di yoga e istruttrice di reformer Pilates, con base a Londra. L’esercizio è una parte importante della sua vita, ma non si limita solo ai tipi di movimento in cui è stata formata.
«Mi piace mantenere le cose abbastanza varie e divertenti», racconta a Fit&Well. «Prima facevo HIIT quattro volte a settimana, ma ero esausta e alla fine lo odiavo, quindi ho smesso completamente.»
«La varietà mantiene tutto interessante e fa sì che il corpo resti spesso scombussolato, altrimenti i progressi possono stagnare», aggiunge.
Di seguito, Joshi racconta com’è struttuita una settimana di allenamento per lei.
La routine settimanale di allenamento di Puravi Joshi
Lunedì alle 18:45
Club di corsa di un’ora
Martedì ore 10:00
Flusso di yoga lento di 75 minuti
Mercoledì ore 13:00
Sessione di forza di un’ora
Giovedì ore 11:30
Flow vinyasa dinamico di 75 minuti con pratica di handstand
Venerdì ore 10:00
Allenamento di reformer Pilates di un’ora
Sabato ore 8:00
Camminata di 90 minuti
Domenica ore 17:00
Yin yoga di 90 minuti e meditazione
Consigli di Puravi Joshi per costruire una routine di allenamento che ami
Imposta i tuoi non negoziabili
All’inizio dell’avventura con l’esercizio, la maggior parte delle persone cerca di seguire un programma molto rigido. Invece di fare gli stessi allenamenti nello stesso momento ogni settimana, Joshi ha tre non negoziabili ai quali si attiene sempre. Qualsiasi cosa possa fare in aggiunta è un bonus.
«Il mio principale non negoziabile è la sessione di forza con il mio personal trainer. La faccio ogni settimana, senza eccezioni», dice. «Faccio una breve pratica di yoga ogni giorno e esco all’aria aperta.»
Sfida te stessa
«Mi sono appena iscritta a un club di corsa, anche se odio correre, ma mi piace fare cose per dimostrare a me stessa che posso fare cose difficili», dice Joshi.
«Nel mondo dello yoga si dice che le cose che ci sembrano naturali non servono davvero — servono le cose che non vogliamo fare davvero», aggiunge.
Spingersi fuori dalla propria zona di comfort è una parte centrale di questo percorso. «Anche come istruttrice di fitness, ero nervosa all’idea di entrare in questo club di corsa. Le emozioni del tipo “sarò scelta per ultima” sono riemerse», racconta. Tuttavia, superare quella sensazione l’ha aiutata a sviluppare la resilienza mentale, oltre che a migliorare la salute fisica.
Dai priorità al riposo
«È importante riconoscere che quando il corpo ha bisogno di riposo, effettivamente ha bisogno di riposo», dice Joshi. «Nei giorni in cui non ho voglia di fare nulla, tutto ciò a cui m’impegno è uscire e prendere un po’ di sole sul viso.»
