Liz Hilliard è un’istruttrice di Pilates a livello personale e di gruppo certificata STOTT, con decenni di esperienza nel settore.
Ha creato il Hilliard Studio Method (HSM) nel 2008, basandosi sulla sua esperienza. Unisce Pilates ed allenamento di forza per offrire un programma di allenamento equilibrato per tutto il corpo.
Ha anche scritto Be Powerful: Find Your Strength at Any Age e fa parte del Be Powerful Podcast in qualità di co-conduttrice.
A 72 anni, afferma di essere in forma più in forma rispetto a quando aveva 40 e non ha alcuna intenzione di rallentare.
«Mi aspetto pienamente di essere almeno altrettanto forte e sano nei miei 90 anni quanto lo sono ora, se non più forte», dice. «Il mio obiettivo è la longevità e gioia di vivere attraverso l’allenamento di forza, una dieta sana e relazioni forti e gratificanti.»
Le ho chiesto cosa desideri ottenere di più dai suoi allenamenti e mi ha detto che la sua massima priorità è aumentare la massa muscolare.
Tutti dovrebbero porre questa come priorità, perché la perdita di massa muscolare legata all’età riduce l’indipendenza, aumenta il rischio di cadute e influisce sulla forza e sulla mobilità.
Hilliard guida quattro o cinque lezioni HSM a settimana nel suo studio, e fa passeggiate o va in bicicletta la maggior parte dei giorni, prendendosi la domenica di riposo.
«Il movimento in qualsiasi forma durante la mia giornata è cruciale sia per la salute fisica che per quella mentale», afferma, «e miro a 7.000-10.000 passi al giorno in media.»
È una persona mattiniera: preferisce allenarsi alle 9:00 o alle 9:30, lasciando il resto della giornata libero per altre attività.
Ecco com’è apparsa una settimana recente di allenamento per Hilliard.
La routine di allenamento settimanale di Liz Hilliard
Lunedì
1 ora di lezione mattutina del Metodo HSM incentrata sul rinforzo dell’intero corpo, e una passeggiata di 30-45 minuti nel tardo pomeriggio
Martedì
1 ora di lezione mattutina del Metodo HSM, incentrata sulla parte superiore del corpo con pesi pesanti e sulla parte inferiore con pesi leggeri
Mercoledì
1 ora di lezione mattutina del Metodo HSM, un allenamento di 35 minuti nello studio in una classe express per tutto il corpo, e una pedalata o camminata di 30-45 minuti nel pomeriggio dopo il lavoro
Giovedì
1 ora di lezione mattutina del Metodo HSM incentrata sulla parte inferiore del corpo con resistenza pesante
Venerdì
1 ora di lezione mattutina del Metodo HSM incentrata sul rinforzo completo del corpo con resistenza elevata
Sabato
1 ora di sessione mattutina di Pilates reformer a casa per un buon allungamento, e nel pomeriggio una pedalata in bici verso il pranzo con amici
Domenica
Giornata di riposo completa con una passeggiata leggera o una pedalata verso pranzo o al cinema.
Principali consigli di allenamento di Liz Hilliard
1. Scegli un tipo di movimento che ti renda felice
«Il mio primo consiglio per la motivazione all’allenamento è trovare qualcosa che ti piaccia, che sia impegnativo ma che anche tu non veda l’ora di fare», dice.
2. Allenati con gli amici
«È anche una grande idea invitare un amico a allenarsi con te per non solo mantenerti motivato ma anche per tenerti responsabile. Molti dei miei clienti al HSM hanno stretto amicizie nello studio e programmano le lezioni insieme.
Aggiunge che la comunità che ha costruito attorno all’HSM è attiva, vitale e, soprattutto, solidale.
«È dove ottengo il mio allenamento e dove vedo i miei amici», dice.
«Un senso di comunità è un aspetto importante della mia salute nel suo complesso.»
