Mamma a corto di energia: ho iniziato ad assumere la creatina e mi sarebbe piaciuto farlo prima

L’energia bassa è qualcosa con cui ho dovuto fare i conti. Essere una mamma che lavora, con una bambina di quattro anni vivace che ancora si sveglia di notte, significa essere operative sia fisicamente sia mentalmente 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Senza alcuna pausa, anche di notte, quando dovrei riposare, mi sento già esausta al risveglio.

Come molte mamme, cerco costantemente modi naturali per aumentare i livelli di energia, che si tratti di superfood, integratori o un caffè espresso extra-strong.

C’è un integratore che avevo intenzione di provare da tempo, ma per qualche motivo non avevo mai fatto il passo: la creatina. L’ho scoperta per la prima volta nel 2014, quando stavo studiando per diventare istruttrice fitness, eppure ci sono voluti 12 anni per iniziare ad assumerla.

La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nella carne rossa e nel pesce, e che anche il corpo produce. Si accumula nei muscoli e fornisce una fonte immediata di energia, utile per sforzi brevi, come correre per prendere l’autobus o testare il proprio massimale.

Negli anni 2010 non c’era ancora tanta ricerca scientifica sulla creatina come ce n’è oggi — infatti oggi è l’integratore più studiato — e proprio per questo avevo esitato ad assumerla.

Tuttavia, otto settimane fa, dopo un’altra notte di sonno interrotto, ho finalmente fatto il grande passo e ho acquistato una confezione di creatina monoidrato in polvere (gusto lampone blu, la cosa più gustosa che abbia mai assaggiato). E i risultati mi hanno lasciata sbalordita.

Ho assunto la dose consigliata di 5 g al giorno, mescolati in 200 ml di acqua. Non mi sono preoccupata dell’orario: le ricerche hanno dimostrato che il tempismo non influisce sull’efficacia.

Dopo sole due settimane, sono riuscita finalmente a superare una stagnazione che avevo da mesi in diversi esercizi di forza in palestra. L’unica cosa che avevo cambiato era aggiungere la creatina al mio regime di integrazione. Ottto settimane dopo, avevo raddoppiato il peso che riuscivo a sollevare nelle rear delt flyes e nelle alzate laterali; e avevo aggiunto 12,5 kg al hip thrust con bilanciere e 15 kg al Romanian deadlift con bilanciere.

Per essere sicura di non star sognando, ho chiesto il parere di una personal trainer qualificata e fondatrice dell’app fitness Power of Mum, Nicole Chapman.

“Sono abbastanza scettica sugli integratori perché molti sono pompati all’eccesso e non mantengono le promesse,” dice Chapman a Fit&Well. “La creatina è una delle poche che ha resistito nel tempo e su cui esiste un corposo corpus di ricerche.”

“Quello che mi piace della creatina è che sostiene qualcosa di molto fondamentale: la capacità del corpo di produrre energia. Può aiutarti ad allenarti più duramente, a recuperare meglio e a costruire forza in modo più efficace. Per le mamme molto impegnate questo è importante. Se riesci a ritagliare 20–30 minuti per allenarti tra le corse dei figli, il lavoro e tutto il resto, vuoi che quell’impegno possa contare.”

Non è solo in palestra che ho sentito una differenza. Spesso mi ritrovo con nebbia mentale e problemi di memoria, che attribuisco a una combinazione di “mente da mamma” e alla sindrome ovarica policistica polyendocrine/metabolica, la condizione precedentemente nota come SOP. Un mese dopo aver iniziato la creatina, la mia memoria è diventata più nitida e la mia cognizione più chiara, cosa che si riflette nella qualità del mio lavoro.

Mi sento meno bruscamente irritabile con mio marito e con mio figlio, e la depressione che di solito provo nella settimana che precede il ciclo non è stata presente negli ultimi due cicli. Mi sento mentalmente e fisicamente più forte.

C’è anche della letteratura che supporta la mia esperienza. Un articolo pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition nel marzo 2025 afferma che la creatina mostra promesse nel migliorare la salute delle donne in vari stadi della vita, compresi gravidanza, periodo postpartum e menopausa.

“Ciò che rende la creatina particolarmente interessante per le donne è che tendiamo naturalmente a immagazzinarne meno rispetto agli uomini e le ricerche emergenti suggeriscono che i suoi benefici possano estendersi ben oltre i muscoli,” dice Chapman. “L’integrazione potrebbe anche sostenere la funzione cognitiva, la memoria e la performance mentale, soprattutto durante i periodi di privazione del sonno, che sono comuni nella maternità.”

Come accade con qualsiasi integratore, ci vuole tempo perché la creatina si accumuli nel tuo organismo prima di sentire i benefici. Parla sempre con il tuo medico di base prima di iniziare un nuovo integratore per assicurarti che non vi siano controindicazioni con eventuali condizioni di salute o medicinali che assumi.