Cerco di rendere ogni allenamento il più efficiente possibile, concentrandomi su routine di forza e mobilità per tutto il corpo che mi aiuteranno a invecchiare bene. Questo comporta molta ripetizione, che può diventare un po’ noiosa.
Di recente ho deciso di dare una svolta al mio allenamento provando una routine della trainer Lindsey Bomgren di Nourish Move Love, e sono stata contenta di averlo fatto.
Nel cuore dell’allenamento c’era un movimento che mi ha messo a dura prova e ha messo in luce una lacuna nel mio addestramento per la longevità: lo skater a salto doppio.
Skater a salto doppio
Vuoi vedere come si esegue? Salta al video di YouTube qui sopra fino all’ultimo esercizio del circuito 5 e imposta il timer totale dell’allenamento a 9 minuti e 25 secondi rimanenti.
Come eseguirlo:
- Piedi alla larghezza delle anche, solleva il piede destro.
- Salta avanti e indietro sulla gamba sinistra.
- Salta lateralmente verso destra, atterrando sul piede destro.
- Piega il ginocchio destro per abbassare i fianchi e porta la gamba sinistra dietro di te per eseguire lo skater. (Allunga la mano sinistra verso il piede destro per aumentare la difficoltà)
- Rialzati e salta a sinistra, atterrando sul piede sinistro.
- Ripeti per 30-40 secondi, poi cambia lato.
Consigli: Inizia lentamente per assicurarti di eseguire correttamente l’esercizio. Una volta trovato il ritmo, assicurati che i tuoi salti laterali abbiano una spinta esplosiva sufficiente per mettere alla prova equilibrio e forza.
Perché questo movimento ha un nuovo posto nella mia routine di allenamento
Mentre mi agitavo nel soggiorno nel tentativo di eseguire questo movimento, mi sono resa conto che i miei allenamenti di forza mi hanno aiutato a costruire massa muscolare, ma non equilibrio, né agilità né coordinazione.
Questo accade perché le mie routine abituali mantengono principalmente entrambi i piedi ben piantati a terra e si concentrano su movimenti lenti e controllati.
Se voglio mantenere la capacità di muovermi rapidamente e restare stabile sui piedi, devo includere questo tipo di allenamento laterale esplosivo.
Per questa ragione, lo skater a salto doppio è diventato un elemento permanente delle mie routine domestiche.
Inoltre, mi impegno a continuare a variare le sessioni di allenamento, perché sebbene la ripetizione e l’uso di carichi pesanti possano aiutare a costruire forza, la noia può compromettere la costanza e i progressi.
