Con quattro partecipazioni al Marathon des Sables e un record mondiale di 12 ore sul tapis roulant, si potrebbe pensare che ogni sessione di allenamento sia altrettanto impegnativa.
Con grande sollievo, la realtà per Susie Chan, 51 anni, è piuttosto diversa.
“La cosa che mi piace fare di più è una corsa a ritmo costante,” dice l’istruttrice di Peloton a Fit&Well.
Un classico strumento nell’arsenale di qualsiasi runner, la corsa lunga, lenta e in stato di ritmo costante è stata una costante nel piano di allenamento di Chan sin dall’inizio della sua avventura sportiva, intorno ai 34-35 anni.
Perché? Perché è l’opportunità perfetta per coniugare l’esercizio con il ritrovarsi con gli amici.
“C’è molto da godere in quella fascia di stato costante. E per me, decisamente, è l’elemento sociale,” spiega.
“Amo correre con altre persone. È una distrazione davvero piacevole avere altre persone accanto invece di essere chiusi nei propri pensieri.”
E quando si corre insieme ad altri, Chan afferma che “ci si lascia trascinare da loro.”
“Le corse in stato costante non sono così dure da temere. Sembrano gestibili. Si può mantenere una conversazione. Si può chiacchierare.”
L’unico allenamento di corsa che Susie Chan non salta
Chan dice che non è importante quanto si corre.
Invece, la chiave è mantenere un ritmo con cui sia possibile restare in piedi o in cammino per a lungo.
Questo significa andare talmente piano da poter parlare in frasi complete anziché ansimare dopo poche parole.
“È una delle basi della tua corsa,” dice, e si collega a una forma di allenamento cardio di zona 2 che aiuterà a migliorare la tua forma aerobica, rendendo le attività quotidiane più semplici.
“Potresti essere uno di quegli atleti che vanno in pista e corrono molto duro o molto veloci. Ma riuscire a correre per tanto tempo — questo, per me, è una gioia.”
Per mettere in pratica questo approccio, Chan suggerisce di correre o camminare insieme a amici o colleghi, unirsi a un club di corsa sociale o a un gruppo di camminata.
La maggior parte delle domeniche, ad esempio, si incontra con amici — molti dei quali l’hanno accompagnata nelle sue imprese da record nel corso dell’ultimo decennio — e si dirige sui sentieri intorno all’Hampshire.
“Per me, se hai altre persone con cui allenarti, la tensione si smorza,” dice.
