Consiglio ai miei clienti di personal training di camminare come modo a basso impatto per migliorare la loro forma cardio, ma so che molti di loro saltano lo stretching dopo la passeggiata.
Farlo una o due volte va bene, ma trascurare regolarmente lo stretching dopo l’attività può portare a muscoli rigidi.
La maggior parte dei miei clienti non ha tempo per una routine per tutto il corpo dopo ogni passeggiata, quindi invece propongo un solo movimento semplice: il good morning a peso corporeo.
Rilascia tensione lungo la catena posteriore del corpo — i muscoli che percorrono la parte posteriore del vostro corpo — tra cui i glutei, i muscoli erettori della colonna, gli ischiocrurali (nella parte posteriore delle cosce) e i polpacci.
Coinvolge anche l’azione di piegarsi in avanti dalle anche, il che aiuta la mobilità delle articolazioni.
Ecco come eseguirlo.
Come eseguire il good morning a peso corporeo
Come eseguirlo:
Tempo: 60sec
- In piedi, appoggia i piedi alla distanza delle anche e leggermente piega le ginocchia.
- Metti le mani sui fianchi o vicino alle orecchie con i gomiti allargati. Scegliere quest’ultima opzione attiva la schiena e allunga petto e spalle.
- Piega i fianchi, spingendo i glutei all’indietro mentre abbassi il busto finché non è parallelo al pavimento o finché senti una tensione nella parte posteriore delle gambe.
- Mantieni le scapole impegnate e la schiena dritta.
- Rialza i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
Consigli dell’istruttore: Evita di raddrizzare le ginocchia, poiché ciò ridurrebbe l’effetto di allungamento sui muscoli posteriori della coscia e sulla schiena. Concentrati sul portare i fianchi indietro per ottenere i migliori risultati.
