Spesso ricorro allo yoga quando i muscoli sono rigidi o cerco un modo semplice per muovermi.
Ma il cambiamento più evidente che noto non appena apro il tappetino è di solito una minore irritabilità e una mente più lucida.
La mia insegnante di riferimento per le routine online è Adriene Mishler, meglio conosciuta come Yoga With Adriene. Da dieci anni utilizzo le sue routine delicate per riorganizzare la mia giornata e sciogliere i muscoli.
Quando ho visto che aveva pubblicato una nuova routine di 20 minuti per l’ansia e i pensieri eccessivi, ero entusiasta di provarla e un po’ titubante.
Mi trovo spesso in difficoltà ad entrare in pratiche di yoga meditative come queste; finisco per rimuginare invece di rilassarmi e calmare la mente.
Ma, data la mia positiva esperienza con le routine di Mishler, ho deciso di provarla.
Come eseguire la routine
Questo è un video da seguire passo-passo. Ti basta un tappetino e una coperta per ammortizzare le ginocchia.
La mia valutazione
L’ho provata durante la pausa pranzo per capire se potesse schiarire la mente.
I primi cinque minuti della pratica sono stati impegnativi, richiedevano di rimanere immobili e meditativi, ma Mishler riconosce che questo può essere difficile e incoraggia gli spettatori a fare un “bilancio meteorologico interno”.
Questa è un’idea che Mishler ha mutuato dall’istruttrice di yoga Donna Farhi, che consiste nel prendersi un minuto per riflettere su come ci si sente e poi riportare quell’informazione a se stessi. Farlo mi ha aiutato a concentrarmi e a rilassarmi senza farmi sentire costretta a sopprimere mentalmente qualcos’altro.
Successivamente, abbiamo svolto qualche semplice esercizio di respiro, inspirando per quattro tempi ed espirando per sei. Anche questa parte è stata dura all’inizio, ma poi è diventata più facile.
Dopo l’esercizio di respiro, la mente ha finalmente cominciato a quietarsi. La sessione è passata poi a degli allungamenti molto delicati—gatto-vacca, cane a testa in giù e la posizione del bambino—which hanno sciolto i muscoli rigidi.
La routine prevede anche la cosiddetta posizione “waterfall” verso la fine, che consiste nel sdraiarsi sulla schiena con entrambe le gambe sollevate dritte in aria.
La pratico spesso prima di andare a letto per rilassarmi e anche qui mi ha lasciato una sensazione di calma simile: ho quasi rischiato di addormentarmi!
Tuttavia, quando sono scesa dal tappetino, mi sono sentita completamente rinvigorita e pronta a tornare alla scrivania con una mente molto più limpida—piuttosto impressionante per soli 20 minuti di yoga.
