Amo lo yoga, ma faccio davvero fatica a trovare tempo per praticarlo insieme ai miei allenamenti di forza e cardio.
Per questo mi piace Yoga With Adriene, il canale YouTube di Adriene Mishler.
Mishler condivide da più di dieci anni routine di yoga online e le considero sempre un modo per lenire il mio corpo e la mia mente.
Con oltre 13 milioni di follower, non sono certamente l’unica persona a godere delle sue routine.
Le sue pratiche sono sempre accessibili anche ai principianti, con modifiche e istruzioni passo-passo.
Ho deciso di provare una delle sue ultime uscite quindicinali per inserire un po’ di stretching nella mia giornata.
Cosa ne penso della routine di 10 minuti per gli ischiocrurali e la parte bassa della schiena
La routine di Mishler è arrivata al momento giusto, dopo essermi svegliata con i muscoli indolenziti a seguito di un allenamento per la parte inferiore del corpo con i manubri.
Come sempre, Mishler inizia la pratica con un paio di minuti di centratura che ti aiutano a metterti in contatto con il corpo, con il respiro e con la mente—l’essenza stessa dello yoga.
A volte vorrei passare subito alle posizioni di yoga più dinamiche, ma questa sezione guidata mi aiuta sempre a rilassarmi.
Sebbene l’obiettivo della routine sia concentrato sugli ischiocrurali e sulla zona lombare, diverse posture hanno beneficiato anche sulle mie spalle e sulla parte alta della schiena.
La posizione di lucertola ha fornito un allungamento profondo sui fianchi e l’affondo da corridore ha sciolto la tensione nei miei ischiocrurali.
Ho anche scoperto che il suggerimento di mantenere le ginocchia piegate durante una flessione in avanti mi ha permesso di ottenere un allungamento più profondo nella parte alta della schiena e nel collo.
Dopo 10 minuti con Mishler, le gambe mi sono sembrate molto più leggere e meno doloranti.
Sicuramente sarà una routine a cui tornerò in futuro per migliorare il mio recupero post-allenamento.
