Lo yoga offre una moltitudine di benefici e si presta a chi lo pratica in molti modi differenti. Per alcuni è solo un buon allungamento, mentre per altri rappresenta un modo per mettere in connessione mente, corpo e spirito.
Adriene Mishler, meglio conosciuta online come Yoga With Adriene, ha condiviso questa settimana una routine di 10 minuti che promette di riassestare il tuo sistema nervoso, e ci ha fatto chiedere cosa significhi davvero.
Simon Smail, medico di base nel Regno Unito e direttore medico della Evergreen Medical & Wellness Clinic a Edimburgo, afferma che il sistema nervoso a cui si fa riferimento in questo contesto è il sistema nervoso autonomo, responsabile della risposta del corpo di lotta o fuga.
“La regolazione del sistema nervoso è una forma di abbreviatura popolare piuttosto che una diagnosi medica formale, ma si riferisce in linea generale a come il corpo passi da uno stato di stress elevato a una baseline più calma,” spiega.
“Tutti hanno un sistema nervoso che oscilla naturalmente tra attivazione e recupero nel corso della giornata, quindi in questo senso possiamo tutti beneficiare di abitudini che sostengono una buona regolazione.
“Le persone che si sentono costantemente stressate, sopraffatte, ansiose, esauste e iperattive potrebbero trarre beneficio maggiore rispetto ad altre.”
Questo non significa che non ti capiterà mai più di essere stressato.
“L’obiettivo non è essere calmi in ogni momento, ma avere una risposta allo stress flessibile — sei in grado di affrontare le sfide e poi ritornare a uno stato di quiete,” conclude Smail.
Quindi, lo yoga può davvero aiutare a riassestare il sistema nervoso?
Qualsiasi cosa che ti faccia sentire meno teso può supportare il sistema nervoso, e lo yoga è uno strumento efficace di gestione dello stress per molte persone.
“Penso che lo yoga possa essere molto utile perché combina diverse delle cose che sappiamo possono aiutare a sostenere la regolazione dello stress: movimento delicato, allungamento, respirazione controllata e consapevolezza del corpo,” spiega Smail.
Come eseguire la pratica di reset del sistema nervoso di 10 minuti di Yoga With Adriene
Non è necessario alcun equipaggiamento per questa routine, ma si tratta di una pratica che si svolge interamente da una posizione seduta o sdraiata, quindi potresti voler stendere il tuo tappetino da yoga.
Puoi anche eseguire questa routine da una sedia, secondo Mishler, poiché l’obiettivo principale della routine è la respirazione controllata.
