La pensione è spesso un momento in cui le persone rallentano, ma nel caso di Christine Hobson ha accelerato. Quando sua figlia la convinse ad iscriversi a un club di corsa per non annoiarsi, non aveva idea che sarebbe diventata ossessionata dal fitness e avrebbe corso 125 maratone in totale, visitando tutti e sette i continenti.
E la ex insegnante di 72 anni ha in programma di correre la maratona del Polo Nord nel 2027.
Hobson, che ritiene che l’esercizio sia il miglior trucco anti-invecchiamento, racconta a Fit&Well: «Penso che ciò che ti rende vecchio non sia non fare nulla e restare sedentario, seduti davanti alla TV tutto il tempo. Credo davvero che meno ti muovi, meno sei in grado di muoverti, quindi quando mi sono ritirata a quasi 61 anni ho deciso che il mio nuovo lavoro fosse mettermi in forma.»
«L’invecchiamento non riguarda solo l’età: se rendi la vita più facile ora, il futuro se ne occuperà da sé», dice.
Hobson, che pratica anche l’allenamento di forza, è diventata una influencer del fitness, contando oltre 132.000 follower su Instagram, dove condivide allenamenti e riflessioni sull’esercizio.
« Ricevo tantissimi messaggi da persone che hanno paura di fare esercizio perché non vogliono inciampare e farsi male », dice. « Ma rafforzarsi aumenta la fiducia in se stessi e significa che puoi fare ciò che vuoi senza aver bisogno di aiuto. Non si tratta di vivere per sempre. E non è mai troppo tardi per cominciare. Devi partire da dove sei.»
Qui condivide i suoi due migliori consigli per iniziare a fare fitness, a qualunque età.
1. Esecuzione dell’esercizio seduta-in-piedi
Hobson afferma che un esercizio essenziale da inserire nella giornata è l’esercizio seduta-in-piedi — un movimento che consiste nel sedersi e alzarsi da una sedia senza usare le mani.
Per rafforzare la tua forza, Hobson suggerisce di eseguire l’esercizio seduta-in-piedi 10 volte ogni volta che passi vicino a una sedia di casa tua. Una volta acquisita la tecnica, consiglia di provarlo da una sedia o da un divano più basso per renderlo più impegnativo.
«L’esercizio seduta-in-piedi è fondamentale», dice Hobson. «Se riesci a farlo, è la cosa che ti manterrà indipendente nella tua casa. Perché se vivi da solo e non riesci a sollevarti, come farai a prenderti cura di te stesso in modo indipendente? La prossima cosa sarà che non riuscirai più a uscire dal letto, e allora sarà un problema.»
Hobson ha iniziato con l’esercizio seduta-in-piedi, e di recente è passata allo squat con manubrio da 35 kg e al deadlift (stacco) da 75 kg.
Molte persone pensano che la motivazione compaia da sola, spiega Hobson, ma lei dice: «In realtà non esiste la motivazione. È disciplina. È costruire un’abitudine. Devi programmare i tuoi allenamenti come se fosse una riunione di lavoro, ed è ciò che facevo quando sono andata in pensione. Ho dato la priorità al fitness come a un lavoro.»
«Inoltre ho i vestiti da allenamento pronti per assicurarmi di allenarmi — anche se intendo farlo più tardi durante la giornata. Mi vesto così non posso convincermi a rimandare.»
2. Camminare un miglio al giorno
Se sei completamente nuovo all’esercizio o stai tornando dopo una lunga pausa, Hobson dice che camminare è un ottimo punto di partenza.
«Siamo una specie che dovrebbe muoversi, e persino una passeggiata di 20 minuti può sostenere il tuo cuore, la tua capacità di controllare i livelli di zucchero nel sangue e aiutarti mentalmente e fisicamente», dice.
Il suo trucco è ascoltare audiolibri mentre cammina per spingersi ad andare avanti.
«Questo è stato come ho iniziato prima di correre la mia prima maratona», dice. «Camminavo un miglio al giorno e mi costringevo davvero a farlo, anche sotto pioggia o sole. Dopo circa cinque o sei settimane ho scoperto che volevo fare di più.
«E una delle cose che mi ha aiutato è stato ascoltare audiolibri. Se tornavo a casa e trovavo una parte entusiasmante del libro, dovevo uscire di nuovo per ascoltare il capitolo successivo, così mi spingeva a camminare un po’ di più.»
Hobson si descrive come una corsa-camminatrice, affermando di aver completato tutte le sue maratone in quel modo. «Ho iniziato a fare esercizio per avere qualcosa da fare quando sono andata in pensione. Adesso lo faccio perché rende la vita più facile.»
