Scorrere i contenuti sul Pilates sui social ti farà incontrare istruttori che eseguono mosse dall’aspetto impressionante, richiedendo una forza del core e un controllo di livello avanzato.
Se da un lato è allettante provare a replicarle tra le mura domestiche, è improbabile riuscire a farlo con la precisione richiesta.
«Il più grande errore che vedo è che i principianti scelgono variazioni di esercizio più avanzate prima di avere una solida base», afferma Marina Enright, istruttrice certificata e fondatrice di Amare Pilates.
Questo può avere ripercussioni serie.
«Significa che potresti compensare utilizzando i gruppi muscolari sbagliati, generando tensione non necessaria in zone come il collo, le spalle e la bassa schiena», dice Enright.
«Con il tempo, questo può consolidare schemi di movimento scorretti e potenzialmente portare a fastidi o infortuni.»
Mettere a fuoco i fondamentali è una parte necessaria della pratica, e affrettarsi verso mosse più avanzate può in realtà rallentare i progressi a lungo termine.
Di seguito, Enright condivide tre suggerimenti chiave su come i principianti possano ottenere il massimo dal Pilates.
1. Concentrarsi sulla qualità, non sulla quantità
Il Pilates non riguarda eseguire quante più ripetizioni di un movimento sia possibile, dice Enright.
«Movimenti lenti e controllati, con un allineamento corretto, sono più utili che correre tra le ripetizioni. Concentrati sempre sulla qualità, non sulla quantità.»
Lei sostiene che i partecipanti dovrebbero concentrarsi sull’attivazione dei muscoli giusti, piuttosto che provare la variante più difficile di un movimento.
2. Prestare attenzione al respiro
Che tu pratichi Pilates a casa o in classe, il respiro dovrebbe essere al centro dell’attenzione durante tutto l’allenamento.
«Coordinare il respiro con il movimento può migliorare l’attivazione del core, il controllo e la consapevolezza del corpo», spiega Enright.
«Non importa quanto diventiamo avanzati nel Pilates, dovremmo sempre prestare attenzione al respiro.»
3. Non avere paura di modificare
La maggior parte degli istruttori di Pilates propone modifiche per rendere un movimento più facile o più difficile.
Enright incoraggia i principianti a scegliere le modifiche più semplici per imparare i fondamentali di ogni movimento.
«Le modifiche non sono segno di debolezza», sottolinea.
«Sono una parte importante per costruire forza in modo sicuro ed efficace.»
Se stai lavorando verso un obiettivo specifico o ti stai riprendendo da un infortunio, Enright consiglia anche di lavorare con un istruttore di Pilates certificato.
«Avere un istruttore che possa fornire guida pratica, correggere l’allineamento e offrire modifiche personalizzate può fare una differenza significativa», conclude.
