Fare esercizi di equilibrio è un ottimo modo per proteggere il tuo corpo con il passare degli anni.
E lo yoga è una delle migliori forme di movimento per migliorare la stabilità e sostenere l’equilibrio, secondo l’insegnante di yoga Cheryl McColgan.
«Una delle cose che mi piace di più dello yoga è che allena la propriocezione — la capacità del corpo di percepire i propri movimenti e la posizione — quindi può sicuramente aiutare l’equilibrio e la stabilità», dice McColgan, fondatrice di Heal, Nourish, Grow.
«Funziona su entrambi gli aspetti migliorando la resistenza muscolare e la forza, soprattutto praticando posizioni che richiedono equilibrio su una gamba.»
Per migliorare l’equilibrio, McColgan consiglia in particolare tre posizioni di yoga: la posizione dell’albero, la posizione dell’aquila e la posizione del Guerriero III.
«Tutte e tre le posizioni si concentrano sul lavoro su una gamba per rafforzare i muscoli intorno alla caviglia, al ginocchio e all’anca, sviluppando anche la propriocezione», spiega.
McColgan consiglia ai principianti di iniziare dalla posizione dell’albero, per poi passare a quella dell’aquila e infine alla posizione del Guerriero III.
Per tutte le posizioni di equilibrio, l’insegnante consiglia di fissare lo sguardo su un punto unico per aiutarsi a rimanere stabili. Puoi anche appoggiarti a una parete o a una sedia per un supporto extra.
«Se non riesci ancora a eseguire le posizioni complete, prova a stare su una gamba mentre ti lavi i denti per iniziare ad allenare l’equilibrio», suggerisce anche.
Ecco come eseguire ciascuna posizione.
1. Posizione dell’albero
Mantieni: 3-10 respiri
Come farlo:
- In piedi, sposta il peso sulla gamba destra.
- Poni il piede sinistro contro la caviglia, il polpaccio o la parte interna della coscia destra, evitando di mettere pressione diretta sul ginocchio.
- Se puoi, porta le mani in posizione di preghiera o alza entrambe le braccia sopra la testa, oppure appoggiati a una parete o a una sedia per facilitare l’equilibrio.
- Mantieni per tre a dieci respiri.
- Scambia lato.
2. Posizione dell’aquila
Mantieni: 3-10 respiri
Come farlo:
- Piegare leggermente entrambe le ginocchia e spostare il peso sulla gamba destra.
- Incrociare la coscia sinistra sopra quella destra e avvolgere il piede sinistro dietro la polpacca destra. Le dita del piede sinistro possono rimanere sul pavimento se avvolgere il piede intorno al polpaccio non è possibile.
- Incrociare le braccia davanti al corpo e cercare di unire i palmi delle mani.
- Se ti è comodo, fai retrocedere i fianchi e piega le ginocchia.
- Mantieni per tre a dieci respiri.
- Scambia lato.
3. Posizione del Guerriero III
Mantieni: 3-10 respiri
Come farlo:
- In piedi, sposta il peso sulla gamba destra.
- Piegati in avanti dai fianchi mentre estendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendo il ginocchio della gamba in appoggio leggermente piegato.
- Porta i palmi in posizione di preghiera o estendili dietro, in linea con il busto. Per una sfida maggiore, estendi le braccia davanti.
- Mantieni per tre a dieci respiri.
- Scambia lato.
