Quando si parla di allenamenti facili e a basso impatto, lo yoga è difficile da battere. La pratica vanta numerosi benefici per la salute, dall’aumento di forza e flessibilità al sollievo dello stress — ed è anche molto accessibile e facile da praticare a casa.
“Lo yoga ha molti benefici fisici e mentali,” afferma Kenta Seki, celebre coach di salute e fitness e istruttore certificato di yoga. “Costruisce forza, flessibilità ed equilibrio contemporaneamente. Migliora la mobilità e la postura, sostiene la salute delle articolazioni e aiuta nel recupero dagli allenamenti più intensi. Anche la respirazione coinvolta può aiutare a calmare il tuo sistema nervoso, ridurre lo stress e migliorare il sonno.”
Incontra gli esperti: Kenta Seki, celebre coach di salute e fitness e istruttore certificato di yoga, e Sara Koehl, P.T., D.P.T., fisioterapista e terapista di yoga presso WAVE Physical Therapy.
Sara Koehl, P.T., D.P.T., fisioterapista e terapista di yoga presso WAVE Physical Therapy, raccomanda vivamente lo yoga anche nel suo lavoro per i molteplici benefici. “In qualità di fisioterapista, amo lo yoga perché offre molto valore per poco sforzo. Tanto di ciò che tratto può essere migliorato con lo yoga: forza, mobilità, equilibrio e regolazione del sistema nervoso,” dice. “[È] il mio tipo di esercizio preferito perché puoi farlo a casa.”
In effetti, puoi facilmente allestire a casa uno spazio dedicato allo yoga con pochi elementi base. “Lo yoga è una delle attività più facili da praticare a casa. Ti serve solo un po’ di spazio sul pavimento e, se vuoi, una tappetino,” osserva Seki. “Blocchi e una cinghia sono un ottimo passo successivo perché rendono le posizioni più accessibili e aiutano ad allinearti meglio.”
Per aiutarti ad iniziare a praticare yoga a casa, abbiamo raccolto tutta l’abbigliamento, l’attrezzatura e gli accessori migliori, come consigliato dagli esperti e testato e amato dai nostri redattori qui su Prevention. Qui trovi tutti i migliori essenziali per la tua prossima sessione domestica, dalle stuoie ai blocchi, alle cinghie, ai supporti e molto altro.
I migliori tappetini per yoga
Uno tappetino comodo è una delle basi più essenziali per praticare yoga a casa. Quando scegli, “l’aderenza è una delle cose più importanti da cercare,” dice Koehl. “Voglio solo un po’ di cuscino — troppo e diventa più difficile mantenere l’equilibrio. Considera anche la superficie su cui pratichi. Se fai yoga sul tappeto, non serve tanto cuscino quanto se pratichi su pavimento in legno.” Seki di solito consiglia tappetini con spessore di 4-6 mm, che definisce “il punto ideale tra cuscino e stabilità.”
Uno dei bestseller più popolari è The Mat di Lululemon, una preferita personale che ho recentemente testato e amo per la superficie aderente, antiscivolo e confortevole — anche raccomandato da Koehl, che dice che “la sua capacità di assorbire il sudore mantenendo la presa” è particolarmente utile per lo yoga al caldo. Seki apprezza anche i tappetini più venduti di Manduka, osservando che sono “densi, di supporto, e durano anni, e la presa migliora con l’uso.” E se cerchi una scelta più economica, il tappetino Yoga Mat di Gaiam è una “buona opzione economica” e “perfetta se stai iniziando e vuoi provare lo yoga senza un grande investimento,” dice Seki.
Gaiam Premium 6mm Reversible Yoga Mat
Manduka PRO Yoga Mat
