Un problema comune tra le mamme che seguo è preoccuparsi di saltare gli allenamenti quando sono malate. Molte hanno figli piccoli e si prendono regolarmente i germi che i bambini portano a casa.
Questi genitori molto impegnati hanno spesso già difficoltà a inserirsi l’esercizio nella settimana, quindi tendono a sentirsi in colpa e temono che saltare una sessione possa farli arretrare.
Ma ecco cosa succede: prendersi una breve pausa quando si è malate non rovinerà la forma fisica. Anzi, è meglio per il corpo prendersi del tempo per riposare, poiché è il modo più rapido per tornare a sentirsi abbastanza forti da allenarsi di nuovo.
Che cosa succede se ti alleni mentre sei malata?
Quando non stai bene, il sistema immunitario del tuo corpo lavora duramente per combattere l’infezione che hai. In questo periodo hai bisogno di tre elementi semplici ma potenti: riposo, idratazione e sonno.
Per quanto possa essere tentante insistere, allenarsi quando non si sta bene potrebbe prolungare la malattia, allungare i tempi di recupero e persino aumentare il rischio di infortunio se la coordinazione ne risente.
Come capire quando riposare o modificare l’allenamento
Una linea guida comune (ma non scientifica) tra gli atleti, e che uso anche con i miei clienti, è la “regola del collo”.
Se hai sintomi sopra il collo, come un raffreddore lieve, mal di gola o naso che cola, un esercizio leggero dovrebbe andar bene, purché non ti senta vertigini o nauseata. Movimenti delicati potrebbero includere camminare, yoga, lavoro di mobilità e stretching.
Se hai sintomi sotto il collo, ad esempio vomito, diarrea o stanchezza estrema, gli esperti dicono che non è consigliabile allenarsi. Sintomi come dolore al petto, palpitazioni e mancanza di fiato sono anche segnali da evitare. Ascolta il tuo corpo e prenditi del tempo per riposare e recuperare.
Se non sei sicura o preoccupata di come fare quella scelta, consulta un professionista della salute prima di tornare in palestra o a una lezione.
Come tornare all’allenamento
Ti senti di nuovo meglio e sei pronto/a a muoverti, quindi pensi di iscriverti di nuovo alla tua lezione abituale, giusto? Sbagliato. È in realtà meglio iniziare con un’intensità inferiore al normale per riabituarti al movimento in modo graduale.
Tieni d’occhio i tuoi livelli di energia—ti stanchi molto più in fretta del solito? Questo è un segno per prendere tempi di recupero tra gli esercizi più lunghi.
Aumenta l’intensità dei tuoi allenamenti nel giro di alcune sessioni anziché ripartire a tutta velocità al primo allenamento per recuperare il tempo perso. Questo dà al tuo corpo la possibilità di tornare gradualmente alla piena forza.
Ricordati che prendersi una pausa quando si è malati non è una debolezza, e sicuramente non è nulla di cui sentirsi in colpa. È una scelta saggia che ti aiuterà a restare più forte nel lungo periodo.
