La Victoria’s Secret Fashion Show 2026 si è svolta a Culver City, in California, nella notte di domenica, e ha visto salire sul palco alcune delle modelle e celebrità più importanti al mondo. Ha messo in luce l’Angelo più longevo di Victoria’s Secret — così il marchio descrive i volti firmati della casa — Adriana Lima.
Lima, 45 anni, è sempre stata dedita all’allenamento: nel 2023 aveva condiviso dei video della sua boxe per sostenere Amanda Nunes prima del match di UFC.
Nelle ultime 24 ore, il suo allenatore Walter Savage ha pubblicato su Instagram alcuni dei movimenti esatti che ha usato per preparare Lima al gala di domenica notte, e sono sorprendentemente semplici.
Qual è l’allenamento di Adriana Lima?
La routine di allenamento che Savage ha condiviso consiste in esercizi con manubri e a corpo libero. Comprende:
- Curl per bicipiti
- Estensioni dei tricipiti con gamba tesa e pesi alle caviglie
- Flessioni
- Dips per tricipiti
- Rematori con una sola mano, piegati in avanti
Savage non specifica se questa sia solo una parte dell’allenamento di Lima o l’intero programma, ma si può presumere che si tratti di un lavoro concentrato sulla parte superiore del corpo e che la modella segua una routine distinta per allenare le gambe. Tuttavia, i movimenti che esegue qui sono sorprendentemente semplici e adatti ai principianti, molto più di quanto rivelato negli esercizi della routine Matchbox di Jessica Biel la settimana scorsa.
Potresti essere sorpreso che qualcuno che si allena seriamente da oltre 20 anni scelga movimenti così basilari, ma secondo Laura Johnson — formatrice principale di 1Rebel che ha appena lanciato le loro classi Reshape Reps incentrate sulla forza — gli allenamenti semplici sono spesso i più efficaci.
«Le basi sono basi per una ragione», afferma. «Curl, flessioni, dips e rematori lavorano ogni grande muscolo della parte superiore del corpo, e poiché non c’è nulla di complicato da pensare, tutta l’attenzione può concentrarsi sul controllo, sul ritmo e sulla forma».
«Questi quattro movimenti coprono spingere e tirare, così la parte anteriore e posteriore della parte superiore del corpo viene allenata, assicurando che nulla venga trascurato», prosegue Johnson. «Se li fai progredire con più ripetizioni, un tempo più lento o una variazione più impegnativa, continueranno a funzionare per te, a qualunque livello tu sia.»
