La clientela di celebrità del trainer Jason Walsh sembra una passeggiata lungo lo storico Walk of Fame di Los Angeles. Matt Damon, confermato. Emily Blunt, confermato. Bradley Cooper, confermato.
Il trainer di Hollywood e cofondatore del marchio di proteine vegetali RISE311 è dietro alcune delle trasformazioni fisiche più sorprendenti che hanno adornato lo schermo d’argento.
Da John Krasinski in 13 Hours a Miles Teller in Top Gun: Maverick e Brie Larson in Captain Marvel, il coach di forza e condizionamento, cinquantenne, è esperto nell’arte di costruire muscoli da blockbuster.
Attore Matt Damon, sua moglie Luciana Damon e l’allenatore personale/celebrities Jason Walsh partecipano all’inaugurazione del Rise Nation Fitness Studio a Los Angeles il 21 agosto 2015
Ma, indipendentemente dalla fama o dal pedigree sportivo, ci sono sei modelli fondamentali di movimento che chiunque varchi la soglia della sua palestra deve padroneggiare prima di passare oltre.
«Se non li fai, tutto crolla», dice lui.
«Le fondamenta sono così importanti», dice, poco dopo aver interrotto un allenamento a distanza con l’attore di Road House Jake Gyllenhaal per parlare con Fit&Well.
«Potresti avere un piano per costruire questa bellissima casa, ma se non ancorassi la casa su una fondazione incredibile, qualcosa potrebbe arrivare e rovinarla, capito?»
Walsh preferisce fissare tali fondamenta con pattern di movimento primitivi che abbiamo imparato sin dalla nascita: affondo, squat, trasporto, rotazione, spinta e trazione.
«Questi sono i basi», dice. «Questi sono i fondamentali della casa.»
Secondo lui, non riuscire a padroneggiarli è la ragione per cui la maggior parte delle persone fa fatica a costruire slancio e costanza nell’esercizio.
«Se non lo fai, ti farai male. Ti frustrerai. Ti irritarai e ti fermerai. Poi tutto questo ciclo ricomincerà.»
Interrogato su quali tra le sue celebrità della Walk of Fame praticano ancora questi fondamentali, e con quale frequenza, risponde: «Tutti. Ogni giorno.»
«Li inseriamo nei nostri riscaldamenti. Non perdiamo mai i fondamentali. Non è un allenamento da Instagram. Non è appariscente o cool. Insegniamo alle persone. Li enfatizziamo. Li ripetiamo e ripetiamo.»
Col tempo, attraverso la ripetizione, questa mentalità sviluppa disciplina, dice.
Costruisce le fondamenta che ti permettono di costruire la casa—or il corpo—adatto al grande schermo.
«Non si può replicarlo. Non esiste una pillola per questo. Non esiste scorciatoia.»
Come mettere in pratica i consigli di Walsh
Ogni volta che Walsh lavora con un nuovo cliente—celebrità o meno—inizia con una valutazione di movimento per affrontare eventuali infortuni o debolezze.
«Tratto tutti come se fossero nuovi», dice. «Facciamo un assessment. Osservo come si muovono il corpo, cerco i segnali di allarme e poi affrontò quelle problematiche.»
Il suo lavoro con la star di The Odyssey, Matt Damon, è un esempio lampante.
«È un cliente con cui collaboro da anni e anni. Prima della nostra prima seduta era molto frustrato. Mi disse che aveva dolore alla spalla e non riusciva a sollevare il braccio sopra la testa. Non riusciva a giocare con suo figlio perché gli faceva male la schiena.»
Precedenti trainer, ha spiegato, non avevano affrontato questioni di base e asimmetrie.
Walsh ha impiegato due settimane per sbloccare la spalla rigida di Damon. Poi altre due per sistemare la schiena.
«È stato come un momento di scoperta: a quel punto disse, “Amico, sono tutto tuo. Hai conquistato questa fiducia.” Tutto ciò ha dato a Matt la base e la capacità di allenarsi duramente.»
Per risolvere squilibri di lunga data, come ha fatto con Damon, Walsh spezzerà e ricostruirà sei schemi chiave di movimento: l’affondo, lo squat, il trasporto, la rotazione, la spinta e la trazione.
Questi diventeranno quindi la pietra angolare di ogni riscaldamento, usando peso corporeo e tenute isometriche per migliorare la forza muscolare e la stabilità delle articolazioni.
Ecco come puoi applicare la tecnica di Walsh al tuo prossimo allenamento.
Costruisci la tua sessione scegliendo un esercizio da ciascuna delle opzioni riportate di seguito. Ogni variazione aumenta di difficoltà da sinistra a destra.
Esegui ogni esercizio come serie continue per due o tre serie da 10-12 ripetizioni (30-60 sec per i carry), riposando 60 secondi tra le serie.
Scegli un peso che ti permetta di eseguire ogni esercizio con una buona forma ma che ti sfidi a completare ogni serie in modo impeccabile.
Le opzioni:
- Affondo: split squat, affondo inverso, Bulgarian split squat
- Accosciata: sit-to-stand, bodyweight squat, goblet squat
- Spinta: wall push-up, push-up, dumbbell bench press
- Trazione: inverted row, dumbbell bent-over row, pull-up
- Trasporto: farmer’s carry, suitcase carry, waiter’s walk
- Rotazione: Russian twist, dumbbell wood chop, cable Pallof press
Ad esempio, una versione adatta ai principianti potrebbe essere la seguente, con 60 secondi di riposo tra i set:
1. Split squat: Serie: 2-3 Ripetizioni: 10-12
2. Sit-to-stand: Serie: 2-3 Ripetizioni: 10-12
3. Wall push-up: Serie: 2-3 Ripetizioni: 10-12
4. Inverted row: Serie: 2-3 Ripetizioni: 10-12
5. Farmer’s carry: Serie: 2-3 Tempo: 30-60sec ciascun lato
6. Russian twist: Serie: 2-3 Ripetizioni: 10-12 per lato
