Prendere qualche movimento delicato, prendere fiato e prendersi il tempo per capire come ci si sente può aiutarti a ricalibrarti in mezzo a una giornata stressante.
È qualcosa che incoraggio i miei pazienti di yoga-terapia a fare, perché è quasi impossibile regolare il sistema nervoso solo con ragionamenti mentali.
La maggior parte delle persone ha bisogno di muoversi e di rallentare il respiro per attivare lo stato di riposo e recupero (parasimpatico).
Questo lento flusso che ho creato può aiutarti a fare proprio questo. Prendi da tre a cinque respiri in ogni posizione e cerca di rimanere consapevole del tuo corpo.
Se sei abituato a una pratica di yoga dinamica, muoverti più lentamente in questa sequenza potrebbe essere più difficile che muoversi in fretta.
Ma questa è la pratica: cerca di sentire i punti di contatto tra te e il pavimento, osserva le tue espirazioni e riaddestra la mente a osservare ogni millimetro di movimento.
Le posizioni per la sequenza di yoga di regolazione del sistema nervoso di due minuti
1. Gatto-mucca
Tempo: 3-5 respiri
- Inizia a quattro zampe, con spalle sopra le mani e fianchi sopra le ginocchia.
- Inspira profondamente mentre Inarchi la schiena, sollevando delicatamente il mento e il petto.
- Espira incurvando la schiena, portando il mento verso il petto e il bacino in avanti.
2. Cane rivolto verso il basso
Tempo: 3-5 respiri
- Da mani e ginocchia, premi i palmi a terra, allunga le gambe e solleva i fianchi. Mantieni le ginocchia leggermente flesse per comfort se serve.
- Pedala coi piedi, abbassando un tallone mentre sollevi l’altro.
- Mantieni la schiena dritta e concentrati sulla respirazione.
3. Saluto a otto punti (ashtanga namaskar)
Tempo: 3-5 respiri
- Da cane a testa in giù, entra in una posizione di plank alto. Mani e dita dei piedi a terra, il resto del corpo in linea retta.
- Contrai il core e mantieni brevemente la posizione di plank.
- Abbassa ginocchia, petto e mento al pavimento, mantenendo i gomiti puntati verso l’alto dietro di te e i fianchi sollevati. Se abbassare tutto il corpo contemporaneamente è troppo impegnativo, abbassa prima le ginocchia.
- Mantieni la posizione e concentrati sulla respirazione.
4. Cobra (bhujangasana)
Tempo: 3-5 respiri
- Dalla Saluto a otto punti, abbassa la parte anteriore del corpo verso il pavimento, così rimani a pancia in giù.
- Premi i palmi a terra e solleva petto e mento.
- Mantieni il bacino ancorato a terra mentre allunghi la schiena.
5. Posa del bambino (balasana)
Tempo: 3-5 respiri
- Dalla Cobra, passa a una posizione in ginocchio, con le ginocchia aperte e le dita dei piedi che si toccano.
- Inarca i fianchi all’indietro finché toccano i talloni.
- Piegati in avanti e appoggia la fronte sul pavimento o sulle mani.
- Allunga le braccia in avanti oppure lasciale lungo i fianchi.
