La salute del pavimento pelvico spesso si associa alle cure prenatali e postnatali. In realtà, però, gioca un ruolo importante lungo tutta la vita delle donne.
Per Anne Hathaway, che interpreta in The Odyssey e The Devil Wears Prada 2, la salute del pavimento pelvico è stata una svolta decisiva.
In un’intervista a Fandango per promuovere il suo nuovo film Verity, Hathaway ha dichiarato di voler scrivere la “bibbia” sulla salute del pavimento pelvico.
«Ho imparato così tanto nel corso della mia vita e c’è moltissima informazione che non era disponibile per me da giovane donna», ha detto Hathaway nell’intervista.
«Con l’età, quando l’ho scoperta, la mia vita è migliorata, la mia energia è migliorata, la mia forza è migliorata.»
«Vorrei intervistare ogni singolo esperto che riuscissi a trovare e scrivere una bibbia che in realtà possa davvero aiutare le donne», ha aggiunto Hathaway.
Hathaway, 43 anni, è attualmente incinta del suo terzo figlio. La salute del pavimento pelvico diventa particolarmente importante durante la gravidanza e dopo il parto.
Tuttavia rafforzare i muscoli del pavimento pelvico già in età precoce e mantenere la salute del pavimento pelvico anche in età avanzata può essere altrettanto utile.
Mentre attendiamo la guida approfondita di Hathaway, abbiamo chiesto a Hollie Grant, fondatrice di The Bump Plan, istruttrice di Pilates ed esperta di fitness prenatale e postnatale, consigli su come allenare al meglio questi muscoli.
Perché la salute del pavimento pelvico è così importante?
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli situato alla base del bacino.
«Il pavimento pelvico è coinvolto in tantissime funzioni, ma probabilmente lo diamo per scontato finché non smette di funzionare come vorremmo», spiega Grant.
«Aiuta a sostenere gli organi pelvici, contribuisce al controllo della vescica e dell’intestino, svolge un ruolo nella funzione sessuale e lavora insieme al diaframma e ai muscoli addominali come parte del nostro sistema core più ampio.»
Il pavimento pelvico influisce anche sui movimenti quotidiani e sull’esercizio fisico.
«Che tu stia tossendo, sollevando tuo figlio, correndo, saltando o sollevando pesi, il pavimento pelvico deve rispondere in modo adeguato ai cambiamenti di pressione che attraversano l’addome», dice Grant.
Chi è più a rischio di problemi al pavimento pelvico?
Durante la gravidanza e il parto, il pavimento pelvico è sottoposto a una domanda maggiore, motivo per cui spesso gli esercizi del pavimento pelvico fanno parte della cura prenatale e postnatale.
«Anche cambiamenti ormonali durante la menopausa, l’invecchiamento, l’esercizio ad alto impatto, la tosse cronica e la stitichezza possono influire sulla funzione del pavimento pelvico», aggiunge Grant.
Da dove iniziare a prendersi cura della salute del pavimento pelvico
Non è necessario aspettare che emergano problemi al pavimento pelvico per iniziare a prendersene cura.
In effetti, Grant sostiene che la prevenzione sia molto meglio della cura.
«Mi piacerebbe che la salute del pavimento pelvico fosse una cosa che le donne comprendono per tutta la vita, anziché qualcosa di cui iniziamo a parlare solo durante la gravidanza, dopo aver avuto un bambino o una volta che c’è un problema», spiega.
Se hai sentito parlare di kegels o di contrazioni del pavimento pelvico, Grant dice che non è sempre il punto migliore da cui partire.
«Inizia imparando dove si trova il pavimento pelvico e cosa significa sentire una contrazione e un rilascio», consiglia.
«Immagina di cercare, delicatamente, di impedire contemporaneamente il passaggio di gas e urina. Dovresti sentire una leggera contrazione e una leggera elevazione intorno alle vie posteriori e anteriori. Poi lascia completamente andare la contrazione», prosegue Grant.
Evita di trattenere il respiro, di contrarre i glutei o di serrare fortemente lo stomaco.
Un pavimento pelvico sano può essere parte anche della tua routine di salute a tutto tondo.
«La respirazione, la gestione della pressione, l’allenamento di forza e l’esposizione graduale del corpo ai movimenti e ai carichi che vuoi che possa tollerare possono far parte di una buona salute del pavimento pelvico», spiega Grant.
Pronto per iniziare? Prova questa routine funzionale di 20 minuti per il pavimento pelvico che ti aiuterà a sentirti più forte.
Se Provate un disagio significativo, dolore o disfunzione, consultate uno specialista prima di provare questi esercizi.
