Il magnesio potrebbe sembrare il nome di un supereroe in un film Marvel, ma come saprai scorrendo sui social e leggendo queste pagine, il magnesio è un minerale essenziale che svolge molte funzioni importanti per te, tra cui aiutare il corpo a produrre energia, regolare la funzione muscolare e nervosa, contribuire a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Se vuoi sfruttare tutti i benefici del magnesio, potresti avere integratori di magnesio sul tavolo della cucina in questo momento. E ti potresti chiedere: qual è il momento migliore per assumere gli integratori di magnesio? Siamo andati dritti dagli esperti per ottenere le risposte su questo nutriente importante—ecco qual è il momento migliore per prendere integratori di magnesio.
Incontra gli esperti: Keri Gans, R.D., autrice di La dieta del piccolo cambiamento; Marie Ruggles, R.D., nutrizionista e autrice di Ottimizza il tuo sistema immunitario.
Benefici del magnesio
Ci sono moltissimi benefici del magnesio, poiché questo minerale è una componente importante di ossa, muscoli, tessuti molli e organi. “Il magnesio è responsabile di una moltitudine di funzioni nel corpo, tra cui la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, la funzione nervosa e muscolare, la diminuzione della pressione arteriosa e la salute delle ossa,” afferma Keri Gans, R.D., autrice di La dieta del piccolo cambiamento. Esistono diverse forme di magnesio che possono offrire benefici differenti.
Prevenire l’emicrania
Una revisione recente ha rilevato che assumere 500 mg di ossido di magnesio potrebbe essere un modo sicuro ed efficace per prevenire l’emicrania in alcune persone, probabilmente grazie all’effetto antinfiammatorio del magnesio e al suo impatto sul sistema nervoso.
Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di assumere un nuovo integratore, poiché può verificare che non interferisca con eventuali farmaci che potresti prendere e può anche consigliarti il dosaggio giusto per te.
Sollievo dalla stitichezza
Se hai problemi di stitichezza, l’ossido di magnesio o l’idrato di magnesio (l’ingrediente attivo di prodotti come Milk of Magnesia) potrebbe aiutare. Studi indicano che l’ossido di magnesio può avere un effetto lassativo e ammorbidire le feci per facilitarne il passaggio.
Ridurre lo stress e l’ansia
Sono necessari ulteriori studi, ma alcune ricerche suggeriscono che il magnesio potrebbe essere utile per ridurre l’ansia. E poiché il magnesio svolge un ruolo nella regolazione del sistema nervoso, potrebbe anche contribuire a ridurre lo stress influenzando i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo, secondo la Cleveland Clinic.
Alleviare la tensione muscolare
Il magnesio gioca un ruolo nella salute e nella funzione muscolare. In particolare, potrebbe contribuire ad allentare la tensione muscolare o a regolare le contrazioni per prevenire crampi, rendendolo potenzialmente utile nel recupero dall’esercizio.
Migliorare il sonno
Il magnesio svolge un ruolo nel rilassare sia il sistema nervoso sia i muscoli, motivo per cui potrebbe essere un modo efficace per preparare il corpo al sonno. “Per migliorare il sonno, il magnesio glicinato può essere assunto fino a due ore prima di andare a letto,” afferma Marie Ruggles, R.D., nutrizionista e autrice di Ottimizza il tuo sistema immunitario.
Qual è il momento migliore per prendere il magnesio?
Dipende. Non è strettamente necessario assumerlo in un preciso momento della giornata per ottenere benefici. “Il momento migliore per prendere il magnesio è quando ti ricordi di farlo e poi di essere costante ogni giorno,” dice Gans.
Tuttavia, potresti decidere di impostare il tuo “momento supplementi” in base al beneficio che cerchi. Ad esempio, se speri che un integratore di magnesio ti aiuti a prevenire l’emicrania, potrebbe avere senso assumerlo al mattino; invece, se vuoi sfruttare l’effetto rilassante per favorire il sonno, ovviamente ha più senso prenderlo di sera.
Conviene assumere il magnesio con il cibo?
È una buona idea (anche se non obbligatoria) prenderlo con il cibo, poiché alcune persone possono accusare mal di stomaco o disturbi gastrointestinali quando assumono integratori. Prendere gli integratori di magnesio con uno spuntino o un pasto può aiutare a prevenire fastidi GI e migliorare anche l’assorbimento, dice Ruggles.
Chi non dovrebbe prendere integratori di magnesio?
Alcuni farmaci comuni con i quali il magnesio potrebbe interagire negativamente includono: alcuni antibiotici, bisfosfonati (per trattare l’osteoporosi), diuretici e inibitori della pompa protonica (per il reflusso), secondo gli Istituti Nazionali di Salute (NIH). Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di prendere un integratore per assicurarti che non interferisca con i tuoi farmaci o influenzi negativamente condizioni di salute.
La linea di fondo
Ricorda di parlare sempre con il tuo medico o con un dietista prima di prendere un nuovo integratore; possono offrirti raccomandazioni sui marchi e dosaggi adatti alle tue esigenze di salute personali.
Quando scegli una marca di integratori, privilegia quelle testate da terze parti; poiché gli integratori rappresentano un settore scarsamente regolamentato, questa designazione garantisce che ciò che è indicato sull’etichetta sia davvero contenuto nell’integratore, spiega Cording.
Melissa Prest, R.D., D.C.N. è una dietista nutrizionista registrata e possiede una laurea in Doctor of Clinical Nutrition presso la Rutgers University. Melissa gestisce Kidney Nutrition Specialists, una pratica nutrizionale dedicata ad aiutare le persone affette da malattia renale cronica, ed è la Dietista di fondazione per la National Kidney Foundation dello Stato dell’Illinois, dove si concentra sulla prevenzione delle malattie, sull’educazione alla salute e sulla consulenza nutrizionale.
