I migliori gel energetici per la corsa: energia in movimento per gare di resistenza

I migliori gel energetici per la corsa sono un carburante comodo da portare con sé, ideale sia per l’allenamento sia per gare su distanze più lunghe, come mezzi maratone e maratone complete. Il nostro team di tester ha provato tutte le principali opzioni e ha elaborato questa lista breve dei sette migliori gel da corsa che abbiamo usato.

Li abbiamo messi alla prova durante l’allenamento per eventi e nei giorni di gara. Esistono diverse opzioni tra cui scegliere, ma riteniamo che questa lista possa offrire qualcosa per tutti.

Guarda qualsiasi evento professionistico di corsa su lunga distanza e vedrai i pro prendere gel mentre corrono. Questo accade perché correre per 90 minuti o più richiede assunzione di nutrimento durante l’attività per evitare il “bonk” (ossia il crollo improvviso di energia).

I migliori gel per la corsa contengono la quantità extra di carburante necessaria sotto forma di carboidrati semplici (cioè zuccheri), poiché è il modo più efficace per fornire al corpo l’energia necessaria durante le corse di resistenza. I gel sono anche facili da trasportare e comodi da assumere mentre si corre.

Miglior gel da corsa in assoluto

(Image credit: Rich Owen)

Chi trova irresistibili i dessert apprezzerà i sapori di Torq, come Cherry Bakewell, Raspberry Ripple e Rubarb and Custard — i gel rispettano le promesse di dolci golosi.

Oltre a offrire ottime note di gusto, ogni gel da 45 g contiene 29 g di carboidrati in un rapporto maltodestrina-fruttosio di 2:1. Questa combinazione è pensata per facilitare l’assorbimento dei carboidrati. Torq indica che questo rapporto permette anche di assorbire fino a 90 g di carboidrati all’ora, rispetto ai 60 g di zuccheri semplici (fruttosio o glucosio) che si otterrebbero solo. I gel contengono cinque elettroliti (minerali essenziali) per aiutare a sostituire ciò che si perde con la sudorazione.

I gel energetici Torq sono disponibili in 13 opzioni diverse (quattro con 89 mg di caffeina sotto forma di guaranà), il che significa che è improbabile che la noia dei sapori si faccia sentire anche consumandone diversi durante un lungo allenamento. C’è anche una versione “Naked” senza sapore, che ha un sapore morbido e poco definito e non è così dolce come la maggior parte dei gel. Abbiamo trovato i gel Torq facili da portare con sé e non sempre abbiamo sentito la necessità di lavarne giù con dell’acqua.

Miglior gel da corsa da prendere senza acqua

(Image credit: Rich Owen)

La formula di SIS GO Isotonic Energy fornisce 22 g di carboidrati e ha una concentrazione di sali e zuccheri che rispecchia il tuo sangue per un’assimilazione facile. Questo design isotoni consente anche la digestione del gel senza drenare acqua dal tuo corpo, e significa che il gel scivola giù bene senza dover risciacquare con l’acqua.

Questo design isotonico comporta una maggiore contenuto di acqua rispetto a molti gel, quindi sono più voluminosi rispetto alla maggior parte degli altri gel qui presenti. Di conseguenza occupano un po’ più di spazio nelle tasche o nella cintura da corsa.

SiS GO Isotonic arriva in una vasta gamma di sapori (arancia, ribes nero, frutta mista, limone e lime, ananas, e altri), oltre a versioni caffeinate e a versioni con elettroliti aggiunti.

Ci sono piaciuti tutti i sapori fruttati che abbiamo provato. I sapori sono meno estremi rispetto ad alcuni concorrenti, così la bocca non viene sopraffatta dall’impatto dolcificante.

Miglior gel facilmente digeribile per la corsa

(Image credit: Nick Harris-Fry / Future)

I gel Maurten sono un po’ diversi dal resto di questa lista. Hanno una consistenza spessa, abbastanza solida da poter essere spezzata a pezzetti. Più importante, il ‘Hydrogel’ che Maurten usa è progettato per avere meno rischio di fastidi di stomaco rispetto a una formula standard, poiché il gel viene assorbito dall’intestino tenue invece che dallo stomaco.

Se i gel ti hanno provocato problemi gastrointestinali in passato, i Maurten valgono decisamente una prova. Nei test non abbiamo riscontrato problemi di stomaco durante l’uso, nemmeno correndo maratone.

Maurten tiene tutto semplice con un sapore disponibile in due formati. Il Gel 100 da 40 g contiene 25 g di carboidrati, mentre il Gel 160 da 65 g contiene 40 g.

La consistenza solida ha diviso l’opinione tra i nostri tester. Gli appassionati hanno apprezzato poter mordicchiare pezzi di gel e farli dissolvere in bocca prima di deglutire, mentre altri non hanno gradito avere dei grumi in bocca.

I gel sono quasi privi di sapore, hanno solo un leggero tocco di dolce. La loro natura solida significava che non era necessario lavare la bocca con acqua per togliere residui, e si rischiava molto meno di avere mani appiccicose durante la corsa.

Best high-carb running gel

(Image credit: Rich Owen)

I gel Beta Fuel di SIS contengono 40 g di carboidrati per porzione di 60 ml. Sono quasi il doppio della quantità offerta da molti altri marchi. I carboidrati provengono da maltodestrina e fruttosio con un rapporto 1:0,8, piuttosto che il classico 2:1. SIS afferma che questo rapporto facilita l’assorbimento dei carboidrati da parte del corpo.

Il Beta Fuel è disponibile in tre sapori: Fragola e lime, Arancia e Neutro. Fragola e lime è stato particolarmente apprezzato dai nostri tester, con una nota agrumata che non è troppo dolce. I gel scorrono bene, senza lasciare una sensazione troppo appiccicosa in bocca se assunti senza acqua.

Un tester ha trovato che prendere un gel Beta Fuel in un solo sorso gli ha provocato una leggera congestione; consiglia quindi di sorseggiare il gel nel corso di alcuni minuti per evitare problemi potenziali.

Insieme al Beta Fuel classico, esiste anche una versione Nootropica. Questa contiene un sostanzioso (200 mg) dosaggio di caffeina, che non solo fornisce una spinta mentale, ma ha dimostrato di migliorare la performance sportiva.

Miglior gel da corsa con caffeina

(Image credit: Tim Gee / Future)

Nonostante sia uno dei gel più piccoli testati, i Gu Energy Gels contengono comunque 22 g di carboidrati per gel. Vengono inoltre forniti con quantità relativamente contenute di caffeina (20 o 40 mg a seconda del sapore), il che permette di ottenere i benefici della caffeina in diverse dosi, piuttosto che utilizzare un gel ad alta caffeina che sarebbe opportuno assumere una sola volta durante un evento.

I gel sono realizzati con un rapporto maltodestrina/fruttosio di 2:1. Contengono anche 450 mg di BCAA (aminoacidi a catena ramificata) e sodio.

La loro piccola dimensione li rende facili da infilare nello zaino o nella cintura, ma sono molto concentrati, quindi tendono ad essere appiccicosi e richiedono acqua per essere lavati giù. La loro natura concentrata può creare problemi a stomaci sensibili, quindi è consigliabile testarli prima della data di gara.

I gel Gu offrono una vasta gamma di 15 gusti differenti. Gu produce anche gel Roctane senza caffeina, e Gel Energetici liquidi da 60 ml pensati per essere assunti senza acqua.

Best running gel for value

(Image credit: High5)

Il prezzo consigliato di High5 è inferiore agli altri marchi presenti qui, ma non rinunciano a performance o gusto. Energy Gel Aqua è isotônico e uno dei gel più rinfrescanti che abbiamo testato. Inoltre non richiede acqua per essere deglutito.

Il glucosio è la fonte energetica principale di questo gel. Se pensi che suoni molto dolce, non lo è in modo esagerato: la dolcezza è contenuta. Ci sono solo due gusti di Energy Gel Aqua (Frutti di bosco e Arancia), ma High5 ha molte altre varianti di gel da corsa. Li abbiamo trovati tra i migliori in termini di gusto, e non abbiamo riscontrato problemi digestivi durante l’uso.

Come per i gel isotonic, Energy Gel Aqua di High5 è facile da consumare perché contiene molta acqua. Questo significa anche che viene fornito in una bustina più grande rispetto a molti gel qui presenti, un dettaglio da considerare per chi punta a ridurre il peso.

Se c’è in programma una verifica anti-doping, i gel High5 sono testati in laboratorio per garantire che siano conformi alle norme della WADA (World Anti-Doping Agency) Proibited List. Il marchio gestisce anche un programma di riciclo delle wrapper in cui è possibile restituire le bustine vuote.

Miglior gel da corsa per eventi lunghi

(Image credit: Precision Fuel)

Se partecipi a un evento di lunga durata, come una maratona, potresti voler portare confezioni di carburante più grandi per facilitare il monitoraggio dell’assunzione di carboidrati all’ora (60–90 g consigliati). Può anche essere più comodo che portare molte gel più piccole.

Il gel PF90 di Precision Fuel and Hydration è disponibile in tre taglie – PF30 (51 g con 30 g di carboidrati), PF90 (153 g con 90 g di carboidrati) e PF300 Flow (510 g di gel con 300 g di carboidrati). Quest’ultimo è pensato per essere utilizzato in una bottiglia durante eventi di lunga durata come Ironman.

Come molti gel presenti qui, PF90 utilizza un rapporto 2:1 glucosio/fruttosio pensato per favorire l’assorbimento dei carboidrati. Non contiene elettroliti o caffeina, ma esiste una versione caffeinata dei gel PF30 più piccoli.

Il gel PF90 ha un tappo a vite che permette di richiuderlo dopo aver preso qualche sorso. C’è solo un sapore, ‘Original’. Il gel ha un sapore neutro con un accenno di agrumi. È abbastanza facile da deglutire senza acqua, ma consigliamo comunque di lavarlo giù con una bevanda.

Come testiamo i gel per la corsa

I nostri tester hanno utilizzato ampiamente tutti i gel per questa guida. Li abbiamo usati durante le nostre corse di allenamento, nell’allenamento per gli eventi e durante gare come maratone e mezze maratone.

Abbiamo valutato l’efficacia, il sapore, la digeribilità e se necessitano di acqua per essere deglutiti.

Domande frequenti

Are running gels useful?

Quando si è adeguatamente alimentati con carboidrati prima della corsa, le riserve di glicogeno del corpo (cioè l’energia di riserva rapida) durano circa 90 minuti. Una volta esaurite, correre diventa più difficile e si può sperimentare il temuto ‘bonk’ — una fatica improvvisa che rende difficile continuare.

Assumendo carburante extra durante la corsa, si evita che ciò accada. Anche se esistono molte opzioni di nutrizione (bevande sportive, barre energetiche, banane, frutta secca, ecc.), i gel da corsa sono facili da portare in una tasca o in una cintura da corsa, comodi da assumere durante la corsa e forniscono una discreta quantità di carboidrati zuccherini (tipicamente 20–30 g per gel).

How ofter should I take running gels?

Durante una corsa o qualsiasi altra forma di sport di resistenza che dura più di un’ora, in teoria dovresti assumere circa 60–90 g di carboidrati all’ora. A seconda di quanti carboidrati contiene un gel (tipicamente 20–30 g), ciò potrebbe significare due o quattro gel.

Portare una grande quantità di gel e prenderne uno ogni 15 minuti non è molto pratico, quindi una strategia comune è mirare a 30–60 g di carboidrati all’ora. Questo significa prendere un gel ogni 30–40 minuti, cosa molto più realizzabile.

How do you get used to running gels?

Il modo migliore per abituare il corpo all’assorbimento dei gel è allenarsi con essi. Se non li hai mai usati prima e li assumi per la prima volta durante una gara, potresti avere problemi di stomaco.

Nelle settimane che precedono l’evento, prova ad assumere mezzo gel all’inizio e poi aumenta lentamente la tua tolleranza. Se inizi a avere problemi, vale la pena provare un altro marchio invece di abbandonare i gel da corsa, poiché abbiamo trovato che i gel Maurten sono i più delicati sullo stomaco e li abbiamo usati durante maratone senza problemi.

Può anche essere utile sorseggiare i gel per introdurre gradualmente i carboidrati, invece di spremere l’intera bustina in bocca tutto in una volta.

Are there different kinds of running gel?

I gel da corsa si distinguono principalmente in due tipi: gel isotonici e gel energetici. Molti marchi offrono anche versioni caffeinate dei loro gel.

Il principale ingrediente nei gel isotonici è di solito l’acqua, insieme a una concentrazione di sali e zuccheri che replica il tuo sangue per un’assorbimento rapido. Questo permette al gel di essere digerito senza sottrarre liquidi al tuo corpo. La parte pratica è che il contenuto di acqua significa che non serve bere molto per deglutire un gel isotonico.

Lo svantaggio è che l’acqua rende i gel isotonici più grandi e pesanti, il che può essere un problema se cerchi di portarne poco durante la corsa.

I gel energetici mirano a imballare carboidrati. Spesso sono molto concentrati, quindi arrivano in confezioni più compatte e facili da portare. Tendono ad essere piuttosto appiccicosi e richiedono spesso l’acqua per lavarsi giù. Questo significa doverli sincronizzare con i punti d’acqua nelle gare e portare acqua durante gli allenamenti.

Are running gels suitable for other sports?

Sì, assolutamente. Poiché molti di essi hanno diverse ore di utilizzo, i ciclisti su strada li usano spesso. Le loro dimensioni contenute permettono di essere infilate nelle tasche posteriori delle maglie e sono facili da consumare mentre si pedala.

In pratica, i gel possono essere utili in quasi ogni sport di resistenza. Uno dei nostri tester li usa anche durante lunghe sessioni di surf. I gel isotonici sono particolarmente pratici in condizioni di caldo. Un gel o due possono essere nascosti all’interno di una muta o di un costume da bagno e assunti quando serve. Naturalmente, le wrapper vanno restituite per una corretta gestione dei rifiuti.

Come testiamo i gel per la corsa

I nostri tester hanno usato estesamente tutti i gel presenti in questa guida. Li abbiamo utilizzati durante le nostre normali corse, durante l’allenamento per eventi e durante gare come maratone e mezze maratone.

Abbiamo valutato l’efficacia, il sapore, la digeribilità e se necessitano di acqua per essere lavati giù.

Domande frequenti

Are running gels useful?

Quando sei ben alimentato con carboidrati prima della corsa, le scorte di glicogeno del corpo (energia di riserva rapida) durano circa 90 minuti. Una volta esaurite, correre diventa più difficile e potresti sperimentare il temuto ‘bonk’ — un fallo improvviso di energia che rende difficile continuare.

Assumendo carburante extra durante la corsa, eviti che ciò accada. Anche se esistono molte opzioni di nutrizione (bevande sportive, barrette energetiche, banane, frutta secca, ecc.), i gel da corsa sono facili da portare in una tasca o cintura, comodi da assumere durante la corsa e forniscono una buona dose di carboidrati zuccherini (tipicamente 20–30 g per gel).

How ofter should I take running gels?

Durante una corsa o qualsiasi sport di resistenza che dura più di un’ora, dovresti assumere circa 60–90 g di carboidrati all’ora. A seconda della quantità di carboidrati in un gel (di solito 20–30 g), questo potrebbe significare due o quattro gel.

Portarne troppi e assumerli ogni 15 minuti non è pratico; una strategia comune è mirare a 30–60 g di carboidrati all’ora. Ciò significa prendere un gel ogni 30–40 minuti, cosa molto più realizzabile.

How do you get used to running gels?

Il modo migliore per abituare il corpo all’assorbimento dei gel è allenarsi con essi. Se non li hai mai usati prima e li assumi per la prima volta durante una gara, potresti avere problemi di stomaco.

Nelle settimane che precedono l’evento, prova a prendere mezzo gel all’inizio e poi aumenta gradualmente la tolleranza. Se inizi a provare problemi, vale la pena provare un altro marchio prima di abbandonare i gel. Abbiamo trovato che i gel Maurten sono i più delicati sullo stomaco e li abbiamo usati durante maratone senza problemi.

Può anche essere utile sorseggiare i gel per introdurre i carboidrati in modo graduale, invece di spremere tutto in bocca in una volta.

Are there different kinds of running gel?

I gel da corsa si dividono principalmente in due tipi – gel isotonici e gel energetici. Molti marchi offrono anche versioni caffeinate dei loro gel.

Il gel istonico contiene di solito acqua, insieme a una concentrazione di sali e zuccheri che replica il sangue per un’assimilazione rapida. Questo permette al gel di essere digerito senza togliere liquidi dal corpo. Inoltre, la presenza di acqua significa che non è necessario bere ulteriore liquido per deglutire il gel isotonico.

Lo svantaggio è che l’acqua rende i gel isotonici più ingombranti e pesanti, il che può essere un problema se vuoi portarne poco con te durante la corsa.

I gel energetici puntano a imbattere carboidrati. Sono spesso molto concentrati, quindi in confezioni più compatte e facili da portare. Possono essere piuttosto appiccicosi e richiedere acqua per lavarsi giù. Questo significa doverli sincronizzare con i punti d’acqua nelle gare e portare acqua con sé durante gli allenamenti.

Are running gels suitable for other sports?

Sì, certamente. Poiché spesso hanno molte ore di utilizzo, i ciclisti su strada li usano spesso. Le loro dimensioni contenute permettono di essere nascosti nelle tasche della maglia posteriore ed è facile consumare gel durante la pedalata.

In pratica, i gel possono essere utili per quasi ogni sport di resistenza. Uno dei nostri tester li usa a volte anche durante lunghe sessioni di surf. I gel isotonici sono particolarmente utili in condizioni calde. Un gel o due possono essere nascosti all’interno di una muta o di un costume da bagno e presi secondo necessità. Le wrapper tornano a terra per una corretta gestione, ovviamente.