Lavoro a una scrivania da oltre cinque anni e stare piegato sul mio laptop ogni giorno ha lasciato il segno sul mio corpo.
Mi accompagnano rigidità alle spalle, al collo e, cosa più frustrante, anche alle anche.
Un altro fattore che contribuisce allo sforzo fisico è l’abitudine di sedersi a gambe incrociate sulla sedia, invece che con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento.
Se sedersi a gambe incrociate di tanto in tanto non è un problema, farlo per lunghi periodi può provocare difficoltà.
«Come per qualsiasi posizione, restare seduti per lunghi periodi può provocare disagio, semplicemente perché funzioniamo meglio quando ci muoviamo regolarmente», afferma Helen O’Leary, fisioterapista presso Complete Pilates.
Dopo un periodo particolarmente grave di rigidità dell’anca, ho deciso di abbandonare l’abitudine una volta per tutte e mi sono sfidata a evitare questa posizione per 30 giorni.
Cosa ho notato quando ho smesso di sedermi a gambe incrociate
1. Ho sviluppato una maggiore consapevolezza del corpo
Cambiare la postura alla scrivania mi ha costretto a prestare maggiore attenzione alla mia posizione durante tutta la giornata.
Sarebbe stato facile tornare al mio consueto setup con le gambe incrociate, ma l’obiettivo era trovare un’alternativa altrettanto confortevole.
Ci sono stati molti spostamenti e più frequenti alzarsi (mai una cosa negativa), ma nel complesso sono diventata più intenzionale riguardo a come mi siedevo e a quanto spesso prendevo una pausa.
2. Ho sperimentato meno rigidità dell’anca
Uno dei motivi per cui preferisco sedermi a gambe incrociate è che sono ipermobile e quella posizione aiuta ad aprire le anche, con un beneficio sulle articolazioni.
Vi sembra che tutto quello stretching mantenga l’anca mobile, ma per le persone ipermobili, troppa flessibilità può portare a lesioni e fastidio. Una volta, un fisioterapista mi ha descritto i legamenti e i muscoli come una fascia elastica troppo morbida. Questo significava che ero flessibile ma mancante di forza.
Ritengo che troppo stretching e non abbastanza rinforzo abbiano indebolito le mie articolazioni e contribuito al forte fastidio alle anche, soprattutto durante l’attività fisica e la camminata.
Dopo un mese di tentativi per ridurre il tempo trascorso con le gambe incrociate, la rigidità delle anche si è decisamente ridotta, sia quando sono seduta sia quando muovo il corpo.
3. Il dolore al ginocchio è migliorato
Sedersi con le gambe incrociate mette le ginocchia in flessione e, avendo un vecchio infortunio al ginocchio, non avevo reso conto che rimanere in questa posizione per lunghi periodi potesse peggiorare il dolore al ginocchio.
Dopo aver modificato la postura alla scrivania, ho avvertito molto meno dolore alle ginocchia. Vittoria su tutta la linea.
Sedersi con le gambe incrociate è dannoso per te?
Secondo O’Leary, non è la posizione in sé a essere dannosa e a provocarmi dolore alle anche, ma la durata in cui si resta con le gambe incrociate.
«Come per qualsiasi posizione, sedersi per lunghi periodi può provocare disagio, semplicemente perché funzioniamo meglio quando ci muoviamo regolarmente», spiega.
“Sedersi a gambe incrociate può essere confortevole per alcune persone perché in realtà richiede un maggiore uso dei muscoli posturali e facilita sedersi con una postura neutra ed equilibrata”, spiega.
Qual è la postura ideale alla scrivania?
Ci sono alcune cose da considerare per sostenere al meglio il corpo quando si è seduti a una scrivania.
O’Leary suggerisce di tenere presenti i seguenti punti:
- Le anche dovrebbero essere leggermente più alte delle ginocchia.
- I piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento in modo piano.
- Dovrebbe esserci uno spazio di circa 2,5–5 cm tra la parte posteriore del ginocchio e il bordo della sedia.
- I gomiti dovrebbero stare leggermente più in alto dei polsi.
- Lo schermo del computer dovrebbe trovarsi a una distanza di circa una lunghezza di braccio e all’altezza degli occhi.
Ma la cosa più importante, dice O’Leary, è muoversi regolarmente.
«I cambi di posizione regolari aiutano a lubrificare le articolazioni grazie al movimento del fluido sinoviale al loro interno. Questo aiuta a prevenire dolori e indolenzimenti muscolari causati dalla ridotta irrorazione sanguigna ai muscoli», spiega.
«Sedersi prolungato può portare a lievi dolori, fastidi e rigidità», aggiunge.
Se ti accorgi che i piedi non toccano il pavimento, posizionare i piedi su una scatola o su un poggiapiedi può essere utile, dice O’Leary.
Questo si è rivelato l’aiuto più utile che ho trovato per rendere più confortevole stare seduti alla scrivania—senza incrociare le gambe.
